tg.acetonemagazine.org
Янги рецептлар

Хӯрокҳои дерматологҳо мегӯянд, ки шумо бояд аз слайдшоу худдорӣ кунед

Хӯрокҳои дерматологҳо мегӯянд, ки шумо бояд аз слайдшоу худдорӣ кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ин аст он чизе ки хӯрдан мумкин нест, агар шумо пӯсти ҳамвор ва беайб дошта бошед

istockphoto.com

Хӯрокҳои дерматологҳо мегӯянд, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед

istockphoto.com

Фаслҳо, тағирёбии рӯҳ ва ифлоскунандаи ҳаво се ҳолати ҷиддӣ баҳо дода нашудаанд, ки метавонанд ҳамчун акне дар рӯи шумо зоҳир шаванд. Чунин ба назар мерасад, ки шикастҳо аз куҷо пайдо мешаванд, онҳо ногувор ва дардоваранд ва онҳо аксар вақт дар тӯли чанд рӯз меистанд. Чизи аз ҳама нороҳаткунанда ин набудани назорати шумо аз болои он аст - ин чунин нест, ки гӯё шумо метавонед фишори худро бигӯед, ки рафтан гиред!

Аммо, як шарте ҳаст, ки шумо онро назорат карда метавонед - парҳези шумо. Мо бо дерматологҳои боло машварат кардем ва фаҳмидем, ки хӯрокҳое, ки шумо дар ҳақиқат мехӯред, метавонанд ба намуди зоҳирӣ ва пӯсти шумо таъсир расонанд.

"Пӯсти шумо он чизест, ки шумо мехӯред," тасдиқ кард доктор Бобби Бука, як дерматологи пешбари шаҳри Ню -Йорк, "аз ин рӯ эҳтиёт шавед, ки хӯрокҳо ба узви калонтарини шумо таъсир расонанд."

Ҳангоми интихоби хӯроки нисфирӯзӣ, мо аксар вақт дар бораи саломатии рӯдаамон, таъсир ба фишори хун ва калорияҳое, ки метавон шуморид, фикр мекунем. Аммо мо дар бораи пӯсти худ чандон фикр намекунем. Коршиносон сухан гуфтанд - баъзе хӯрокҳо ҳастанд, ки хуб нестанд, агар шумо ранги рӯшноӣ мехоҳед.

Алкогол

istockphoto.com

Агар шумо хоҳед, ки дар ин зимистон гарм бошед, пӯсти худро (ва ҷигари худро) муҳофизат кунед, то ки дар нӯшидан осон шавед. "Дар ҳавои хунук пешгирӣ ё кам кардани истеъмоли машрубот муҳим аст," дастур додааст доктор Ҷанет Пристовский, дерматологи тахассусӣ дар Ню-Йорк ба The Daily Meal, "зеро он тамоюли шуморо ба осонӣ аз рагҳои хун рафтани гармӣ медиҳад. васеъшавӣ ».

Вай инчунин маслиҳат дод, ки агар шумо бар зидди хунукӣ "кампали спиртӣ" истифода баред, пӯсти шумо хушбахт нахоҳад шуд. Вай гуфт, ки деградатсияи шумо метавонад боиси хушк шудани пӯст ва дар баъзе ҳолатҳои шадид, сардиҳо шавад, гуфт ӯ.

Ҳама чиз чуқур пухта мешавад

istockphoto.com

Пухтани чуқур дар ҳақиқат ҳама гуна хӯрок метавонад таъми бениҳоят аҷибе эҷод кунад - аммо он дар ранги шумо рақаме хоҳад гузошт. "Хӯрокҳои пухта боиси зиёд шудани равған дар пӯст мешаванд" гуфт Ронда Клейн, MD/MPH, ба The Daily Meal. Ҳеҷ кас намехоҳад, ки равғани хӯроки онҳо дар рӯи онҳо намоён шавад. Аммо хатарҳо бо ин тамом намешаванд.

"Равғанҳои транс гидрогендоршуда дар ғизои пухта низ ба ранги шумо таъсири манфӣ мерасонанд", шарҳ дод Клейн.

Панир

istockphoto.com

Панир дар асл як суперфуд аст - аз ин рӯ он барои шумо солим аст. Аммо, тавре ки Клейн қайд кард, "Маҳсулоти ширӣ (шир, равған, панир, шоколади ширӣ) ҳама тавлиди нафтро афзоиш медиҳанд ва ба сӯрохии басташуда оварда мерасонанд", ки метавонанд боиси доғҳои сиёҳ ва шукуфаҳо шаванд. Агар шумо ягон акне дошта бошед, шояд мак ва панири пурборшударо гузоред.

Қаҳва

istockphoto.com

Буридани хунук

istockphoto.com

Donuts

istockphoto.com

Доктор Дебра Ҷалиман, як дерматологи тахассусии NYC, мутаассифона шарҳ дод, ки чаро ин шириниҳои мулоим ва хамир аз рӯи миз нестанд. Ҷалиман гуфт: "Пешгирӣ кардани тӯҳфаҳои ширин ба монанди пухта, кукиҳо ва дигар хӯрокҳои дорои гликемияи баланд муҳим аст". "Шакар коллагенро гликат мекунад. Он онро сахт мекунад ва онро бармаҳал пир мекунад. ” Мо нохоста донутҳоро ба рӯйхати хӯрокҳое, ки узвҳоро ба вуҷуд меоранд, илова мекунем. Аммо на ҳама шириниҳои ширин манъ аст. Агар шумо шириние ҷустуҷӯ кунед, ки ба синну сол тобовар бошад ва лаззатбахш бошад, яке аз ин дорухои куки бе шакарро санҷед.

Афшура, Шарбати мева

istockphoto.com

Гарчанде ки афшураи мева ҳамчун як варианти олӣ барои кӯдакон ва агенти "тозакунанда" барои калонсолон ситоиш карда шудааст, аммо он аслан бо шакар пур карда шудааст ва на он қадар зиёд. Ҳама нахи мева истихроҷ карда мешавад ва дар он консентратсияи зичии шакар, ки ба инсулин таъсир мерасонад, боқӣ мемонад.

"Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки парҳези пасти гликемикӣ доранд, нисфи миқдори акне доранд, нисбат ба онҳое, ки гликемикии баланд мехӯранд", доктор Анна Авалянӣ, MD ошкор кард. Афшураи мева дорои як шохиси гликемикии бениҳоят баланд барои нӯшокии растанӣ мебошад.

Ширешаки ғалла

istockphoto.com

Гарчанде ки аксарияти одамон ҳама намуди глютен ва карбогидратҳоро хуб мехӯранд, шумораи ками аъзоёни аҳолӣ ҳастанд, ки аллергия ё таҳаммулнопазирӣ ба таркиб доранд ва ҳатто инро намедонанд. Таҳаммулнопазирӣ метавонад боиси пайдоиши илтиҳоб гардад - ба монанди он намуди акне дар рӯи шумо. "Агар шумо акне дошта бошед, акне дошта бошед ё ягон шароити пӯсти аутоиммунӣ дошта бошед, шумо метавонед ба худ озмоиши глютенро диҳед, то бубинед, ки пӯстатон беҳтар мешавад" гуфт Эванс.

Йогурти камравған

istockphoto.com

Шири камравған шикояти асосии коршиносони сершуморе буд, ки мо пурсидем. "Ҳам ҳамчун як диетолог ва дерматолог ман тавсия медиҳам, ки аз шири камравған даст кашед, агар шумо тамоюли акне дошта бошед" гуфт Пристовский. "Ин хӯрокҳо метавонанд акне бо таъсири манфии шадидро бадтар кунанд."

Пристовский ва Клейн ҳарду ба миқдори зиёди шакар дар ин хӯрокҳои камравған ишора карданд, ки аксар вақт барои ҷуброни норасоии таъми бадан ҳангоми хориҷ кардани равған илова карда мешаванд. Ғайр аз он, хӯрдани фарбеҳ шуморо фарбеҳ намекунад - пас чаро онро хориҷ кардан лозим аст?

Шир

istockphoto.com

Шир гирифтаед? Пӯсти шумо умедвор нест. Дэвид Лорчер, дерматологи сертификатдор, директори генералӣ ва муассиси Curology, ба мо хатари ин нӯшокиро барои ранги шумо шарҳ дод.

"Шир дорои прекурсорҳои тестостерон ва дигар андрогенҳо мебошад, ки ба ретсепторҳои гормон дар пӯст таъсир мерасонанд, то раванде, ки боиси акне мегардад," гуфт ӯ. "Истиноди эҳтимолӣ омили 1 ба инсулин монандро дар бар мегирад, ки ҳамчун стимулятори умумӣ, ки аз ҷониби гормонҳои стероиди дар синергия мавҷудбуда муттаҳид карда мешавад. Гарчанде ки механизм номаълум аст, иртибот бо акне нисбат ба шири пурра ва дар онҳое, ки дар як ҳафта зиёда аз се порция истеъмол мекунанд, бештар бо шири равған қайд карда мешавад.

Pizza

istockphoto.com

Гарчанде ки як қуттии калони пирожни равғанӣ як лаззати лазиз дар шаби шом аст, шумо бояд аз хӯрдани пицца зуд-зуд худдорӣ кунед, агар шумо аз чеҳраи пицца канорагирӣ кунед. "Барои илова кардани сабабҳои гуногуни саломатӣ барои пешгирӣ кардани ғизои равғанӣ, нигоҳубини пӯст яке аз онҳост" гуфт доктор Ален Мичон, директори тиббии клиникаи пӯсти Оттава. "Хӯрдани миқдори зиёди кислотаҳои равғанӣ метавонад боиси пӯсти равғанӣ ва ҳатто акне гардад."

Шумо он чизест, ки мехӯред, дуруст мегӯем?

"Фирефта нашавед" гуфт Мичон. "Ҳатто агар шумо ба синни балоғат расидаед ва ба воя расидаед, шумо ба ҳар ҳол метавонед аз ғизоҳои номатлуб акне пайдо кунед."

Сода

istockphoto.com

Ниҳоят, амрикоиҳо ба даст меоранд, ба назар чунин мерасад - истеъмоли содаи мо аз ҳарвақта камтар аст. Аммо ҳатто ба ҳар ҳол, сода миқдори зиёди шакар илова мекунад ва метавонад ба пӯсти шумо харобӣ расонад. "[Шакар илова карда шудааст] ғизои пиртаринест, ки мо истеъмол мекунем" гуфт доктор Анна Авалиани, MD, ба The Daily Meal. "Он метавонад пӯсти шуморо суст кунад ва истеҳсоли узвҳои баданатонро суръат бахшад." Аз ҳама хӯрокҳое, ки пиршавиро метезонанд, манбаъҳои ғайритабиии шакар яке аз бадтаринҳоянд.

"Ин аз он сабаб аст, ки он коллаген ва эластини шуморо, сафедаҳое, ки пӯстро мулоим ва мулоим нигоҳ медоранд, вайрон мекунад" гуфт Авалиани.

Равғанҳои транс

istockphoto.com

Протеини зардоби

istockphoto.com

Хокаҳои сафедаҳои ҳама намудҳо барои истеъмолкунандагони солим дар ҳама ҷо як зарбаи бузург буданд-протеини зардоби, маъмултарин навъи ҳайвонот мебошад. Ҳеҷ кас инкор намекунад, ки зардоб як роҳи муносиби ба рӯзҳои худ сафеда илова кардан аст, аммо Лорчер ба мо мегӯяд, ки ин фоида метавонад бо оқибатҳо оварда расонад.

"Гарчанде ки танҳо омӯзиши вазн ба тағироти назарраси гормоналӣ оварда намерасонад, ки метавонад боиси акне шавад, илова карда шудааст, ки иловаҳои сафедаҳои зардоб боиси акне мешаванд", - шарҳ медиҳад Лорчер. "Инҳо метавонанд ба пӯст ба монанди нӯшидани аз ҳад зиёди шир таъсир расонанд, зеро онҳо инчунин тавлиди инсулинро аз гадуди зери меъда зиёд мекунанд ва сатҳи омили ба инсулин монандро афзоиш медиҳанд 1 (IGF-1)." Ғайр аз он, дар ҳоле ки ҳамаи мо барои нигоҳ доштани парҳези солим ба протеин ниёз дорем, амрикоиҳо ҳамеша аз ҳад зиёд мехӯранд.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтоб, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Мувофиқи гуфтаҳои кабудии баргӣ, витамини антиоксидант С бой аст, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат кунад. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бой аст, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Мувофиқи маълумоти моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, скумбрия ва сидр, кислотаҳои равғании омега-3 доранд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешгирии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант, ки метавонанд барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонанд. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё ба тухми зағир ё микроби гандум ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот мунтазам метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду манбаъҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли витамини D бо кам шудани хатари меланома алоқаманд аст ва одамоне, ки норасоии витамини D доранд, ҳангоми ташхиси меланома натиҷаи бадтар доранд. Ба парҳези худ хӯрокҳои серғизои витамини D, аз қабили шир, йогурт, ғалладона ва афшура дохил кунед. [Беҳтарин манбаъҳои парҳезии витамини D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-ovals) аз ҷумла моҳӣ ба монанди сардин, лосос ва тунец, инчунин тухм иборат аст зард ва ҷигар.

Меваҳои ситрусӣ сарчашмаҳои хуби витамини С мебошанд, ки метавонанд аз радикалҳои озоди саратон зараровар муҳофизат кунанд. Бо афлесун хӯрок хӯред ва ба як шиша об як лимӯ ё оҳаки тоза илова кунед, то витамини С -ро афзоиш диҳад. Вақти расидан ба як пиёла!

Полифенолҳое, ки дар чойи сиёҳ ва сабз мавҷуданд, ба манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла пешгирии саратон алоқаманданд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз, махсусан, воқеан метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои меланомаро боздорад. Кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як пиёла чойи сабз (гарм ё яхкардашуда) илова кунед.

Кармен як диетологи ба қайд гирифташуда мебошад. Илова ба навиштан барои HealthCentral, вай касби худро дар Ҷонс Хопкинс кор кардааст ва инчунин як омӯзгори иловагии факултаи Коллеҷи Excelsior мебошад. Кармен дорои таҷрибаи беш аз 20 -сола дар машваратҳои ғизоӣ, таълим, навиштан ва идоракунии барнома буда, мутахассиси сертификатсияшуда оид ба идоракунии вазни калонсолон мебошад. Вай аз таълим додани донишҷӯён ва мизоҷони худ дар бораи он ки чӣ тавр ғизо ба бадан ва нақши он дар саломатӣ ва беҳдошти умумӣ таъсир мерасонад, лаззат мебарад.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтобии худ, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Баргҳои баргӣ аз витамини антиоксидант С бой мебошанд, ки метавонанд ҳуҷайраҳоро аз осеби радикалҳои озод муҳофизат кунанд. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бойанд, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Мувофиқи маълумоти моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, скумбрия ва сидр, кислотаҳои равғании омега-3 доранд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешгирии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант, ки метавонанд барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонанд. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё омехтаи зағир ё тухмии гандумро ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот мунтазам метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду манбаъҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли кофии витамини D бо кам шудани хатари меланома алоқаманд аст ва одамоне, ки норасоии витамини D доранд, ҳангоми ташхиси меланома натиҷаи бадтар доранд. Ба парҳези худ хӯрокҳои серғизои витамини D, аз қабили шир, йогурт, ғалладона ва афшура дохил кунед. [Беҳтарин манбаъҳои парҳезии витамини D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-ovals) аз ҷумла моҳӣ ба монанди сардин, лосось ва тунца, инчунин тухм иборат аст зард ва ҷигар.

Меваҳои ситрусӣ сарчашмаҳои хуби витамини C мебошанд, ки метавонанд аз радикалҳои озоди саратон зараровар муҳофизат кунанд. Бо афлесун хӯрок хӯред ва ба як шиша об як лимӯ ё оҳаки тоза илова кунед, то витамини С -ро афзоиш диҳад. Вақти расидан ба як пиёла!

Полифенолҳое, ки дар чойи сиёҳ ва сабз мавҷуданд, ба манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла пешгирии саратон алоқаманданд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз, махсусан, воқеан метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои меланомаро боздорад. Кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як пиёла чойи сабз (гарм ё яхкардашуда) илова кунед.

Кармен як диетологи ба қайд гирифташуда мебошад. Илова ба навиштан барои HealthCentral, вай касби худро дар Ҷонс Хопкинс кор кардааст ва инчунин як омӯзгори иловагии факултаи Коллеҷи Excelsior мебошад. Кармен дорои таҷрибаи беш аз 20 -сола дар машваратҳои ғизоӣ, таълим, навиштан ва идоракунии барнома буда, мутахассиси сертификатсияшуда оид ба идоракунии вазни калонсолон мебошад. Вай аз таълим додани донишҷӯён ва мизоҷони худ дар бораи он ки чӣ тавр ғизо ба бадан ва нақши он дар саломатӣ ва беҳдошти умумӣ таъсир мерасонад, лаззат мебарад.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтоб, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Мувофиқи гуфтаҳои кабудии баргӣ, витамини антиоксидант С бой аст, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат кунад. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бойанд, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Мувофиқи маълумоти моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, скумбрия ва сидр, кислотаҳои равғании омега-3 доранд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешгирии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант, ки метавонанд барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонанд. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё ба тухми зағир ё микроби гандум ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданатонро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот мунтазам метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду манбаъҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли кофии витамини D бо кам шудани хатари меланома алоқаманд аст ва одамоне, ки норасоии витамини D доранд, ҳангоми ташхиси меланома натиҷаи бадтар доранд. Ба парҳези худ хӯрокҳои серғизои витамини D, аз қабили шир, йогурт, ғалладона ва афшура дохил кунед. [Беҳтарин манбаъҳои парҳезии витамини D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-ovals) аз ҷумла моҳӣ ба монанди сардин, лосось ва тунца, инчунин тухм иборат аст зард ва ҷигар.

Меваҳои ситрусӣ сарчашмаҳои хуби витамини C мебошанд, ки метавонанд аз радикалҳои озоди саратон зараровар муҳофизат кунанд. Бо афлесун хӯрок хӯред ва ба як шиша об як лимӯ ё оҳаки тоза илова кунед, то витамини С -ро афзоиш диҳад. Вақти расидан ба як пиёла!

Полифенолҳое, ки дар чойи сиёҳ ва сабз мавҷуданд, ба манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла пешгирии саратон алоқаманданд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз, махсусан, воқеан метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои меланомаро боздорад. Кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як пиёла чойи сабз (гарм ё яхкардашуда) илова кунед.

Кармен як диетологи бақайдгирифташуда мебошад. Илова ба навиштан барои HealthCentral, вай касби худро дар Ҷонс Хопкинс кор кардааст ва инчунин як омӯзгори иловагии факултаи Коллеҷи Excelsior мебошад. Кармен дорои таҷрибаи беш аз 20 -сола дар машваратҳои ғизоӣ, таълим, навиштан ва идоракунии барнома буда, мутахассиси сертификатсияшуда оид ба идоракунии вазни калонсолон мебошад. Вай аз таълим додани донишҷӯён ва мизоҷони худ дар бораи он ки чӣ тавр ғизо ба бадан ва нақши он дар саломатӣ ва беҳдошти умумӣ таъсир мерасонад, лаззат мебарад.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтобии худ, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Мувофиқи гуфтаҳои кабудии баргӣ, витамини антиоксидант С бой аст, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат кунад. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бой аст, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва селедка аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешравии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант дигарест, ки метавонад барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонад. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё ба тухми зағир ё микроби гандум ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду сарчашмаҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли кофии витамини D бо кам шудани хатари меланома алоқаманд аст ва одамоне, ки норасоии витамини D доранд, ҳангоми ташхиси меланома натиҷаи бадтар доранд. Ба парҳези худ хӯрокҳои витамини D, аз қабили шир, йогурт, ғалладона ва афшураро дохил кунед. [Беҳтарин манбаъҳои парҳезии витамини D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-ovals) аз ҷумла моҳӣ ба монанди сардин, лосос ва тунец, инчунин тухм иборат аст зард ва ҷигар.

Меваҳои ситрусӣ сарчашмаҳои хуби витамини C мебошанд, ки метавонанд аз радикалҳои озоди саратон зараровар муҳофизат кунанд. Бо афлесун хӯрок хӯред ва ба як шиша об як лимӯ ё оҳаки тоза илова кунед, то витамини С -ро афзоиш диҳад. Вақти расидан ба як пиёла!

Полифенолҳое, ки дар чойи сиёҳ ва сабз мавҷуданд, ба манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла пешгирии саратон алоқаманданд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз, махсусан, воқеан метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои меланомаро боздорад. Кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як пиёла чойи сабз (гарм ё яхкардашуда) илова кунед.

Кармен як диетологи ба қайд гирифташуда мебошад. Илова ба навиштан барои HealthCentral, вай касби худро дар Ҷонс Хопкинс кор кардааст ва инчунин як омӯзгори иловагии факултаи Коллеҷи Excelsior мебошад. Кармен дорои таҷрибаи беш аз 20 -сола дар машваратҳои ғизоӣ, таълим, навиштан ва идоракунии барнома буда, мутахассиси сертификатсияшуда оид ба идоракунии вазни калонсолон мебошад. Вай аз таълим додани донишҷӯён ва мизоҷони худ дар бораи он ки чӣ тавр ғизо ба бадан ва нақши он дар саломатӣ ва беҳдошти умумӣ таъсир мерасонад, лаззат мебарад.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтоб, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Мувофиқи гуфтаҳои кабудии баргӣ, витамини антиоксидант С бой аст, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат кунад. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бой аст, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Мувофиқи маълумоти моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, скумбрия ва сидр, кислотаҳои равғании омега-3 доранд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешгирии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант дигарест, ки метавонад барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонад. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё ба тухми зағир ё микроби гандум ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданатонро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот мунтазам метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду сарчашмаҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли витамини D бо кам шудани хатари меланома алоқаманд аст ва одамоне, ки норасоии витамини D доранд, ҳангоми ташхиси меланома натиҷаи бадтар доранд. Ба парҳези худ хӯрокҳои витамини D, аз қабили шир, йогурт, ғалладона ва афшураро дохил кунед. [Беҳтарин манбаъҳои парҳезии витамини D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-ovals) аз ҷумла моҳӣ ба монанди сардин, лосос ва тунец, инчунин тухм иборат аст зард ва ҷигар.

Меваҳои ситрусӣ сарчашмаҳои хуби витамини С мебошанд, ки метавонанд аз радикалҳои озоди саратон зараровар муҳофизат кунанд. Бо афлесун хӯрок хӯред ва ба як шиша об як лимӯ ё оҳаки тоза илова кунед, то витамини С -ро афзоиш диҳад. Вақти расидан ба як пиёла!

Полифенолҳое, ки дар чойи сиёҳ ва сабз мавҷуданд, ба манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла пешгирии саратон алоқаманданд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз, махсусан, воқеан метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои меланомаро боздорад. Кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як пиёла чойи сабз (гарм ё яхкардашуда) илова кунед.

Кармен як диетологи ба қайд гирифташуда мебошад. Илова ба навиштан барои HealthCentral, вай касби худро дар Ҷонс Хопкинс кор кардааст ва инчунин як омӯзгори иловагии факултаи Коллеҷи Excelsior мебошад. Кармен дорои таҷрибаи беш аз 20 -сола дар машваратҳои ғизоӣ, таълим, навиштан ва идоракунии барнома буда, мутахассиси сертификатсияшуда оид ба идоракунии вазни калонсолон мебошад. Вай аз таълим додани донишҷӯён ва мизоҷони худ дар бораи он ки чӣ тавр ғизо ба бадан ва нақши он дар саломатӣ ва беҳдошти умумӣ таъсир мерасонад, лаззат мебарад.


Меланома: Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии такрорӣ кӯмак кунанд

Агар шумо наҷотёфтаи меланома бошед, шумо медонед, ки ташхис ва табобати барвақтӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад, зеро мувофиқи Бунёди саратони пӯст, сатҳи зиндамонии панҷсолаи одамони гирифтори меланома, ки барвақт ошкор карда мешаванд, тақрибан 98 фоизро ташкил медиҳад. Илова ба тамошои офтоб, шумо метавонед хатари саратони пӯст ё такрори онро тавассути ғизои солим кам кунед. Дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо барои дастрас кардан.

Мувофиқи гуфтаҳои кабудии баргӣ, витамини антиоксидант С бой аст, ки метавонад ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат кунад. Маҷаллаи саратони пӯст. Табақи худро бо сабзавотҳои сабзи баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудӣ пур кунед. Боз як тӯҳфаи сабзавот дар ин оила: брокколи, қаламфури булғорӣ ва сабзаи Брюссел низ манбаи хуби витамини С мебошанд.

Тибқи як тадқиқот, мева ва сабзавоти сурх аз ликопен бойанд, ки як антиоксидантест, ки метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Маҷаллаи Бритониёи дерматология. Помидор, чошнии помидор, тарбуз, грейпфрути гулобӣ, зардолу, афлесунҳои хун ва папайя манбаъҳои хуби ликопен мебошанд.

Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва селедка аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, ки нишон медиҳанд, ки илтиҳоби музминро коҳиш медиҳанд ва аз пешравии саратони пӯст муҳофизат мекунанд. Маҷаллаи тибби клиникӣ. Илова бар ин, моллюскҳо аз руҳ бой мебошанд, ки тибқи таҳқиқот дар Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Чормағз ва тухмҳо инчунин манбаи хуби омега 3 мебошанд. Илова бар ин, онҳо дорои витамини Е, як антиоксидант, ки метавонанд барои пешгирии вайроншавии радикалҳои озод кӯмак расонанд. Ғизо дар чормағз, бодом ё тухми офтобпараст, ё ба тухми зағир ё микроби гандум ба йогурт ё смузи меваи худ омехта кунед, то витамини Е зиёд шавад.

Инчунин аз руҳ бой аст: Лӯбиёгиҳо, ки метавонанд системаи иммунии баданатонро тақвият диҳанд ва сатҳи антиоксидантҳоро барқарор кунанд. Ба ҳама чиз аз салатҳо ё шӯрбоҳо пошидани лӯбиё, ба монанди нахӯд, лӯбиёи сиёҳ ва эдамамро илова кунед. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёи лӯбиёро ба монанди хумус бо сабзавоти хом барои як газаки лазиз ва серғизо санҷед.

Маҳсулоти афлесун аз бета-каротин бой аст, ки дар бадани шумо ба витамини А табдил дода мешавад. Дастрасӣ ба меваҳои афлесун ва сабзавот мунтазам метавонад хатари баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сабзӣ, картошкаи ширин, зардолу, канталупа ва каду манбаъҳои бузурги бета-каротин мебошанд. Дар ҳоле ки тадқиқот оид ба таъсири бета -каротин ва меланома натиҷа надоранд, баъзе далелҳо нақши витамини А -ро дар коҳиш додани хатари пайдоиши меланома тасдиқ мекунанд. Маҷаллаи таҳқиқоти дерматология.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Видеоро тамошо кунед: Rau sạch an toàn vườn nhà bác sĩ da liễu Nguyễn Văn Hoàn tại Hợp tác xã rau sạch Tiền Lệ Hoài Đức


Шарҳҳо:

  1. Allister

    Ман фикр мекунам, ки шумо ҳақ нестед. We will discuss it. Write in PM, we will communicate.

  2. Laszlo

    For me, this is not the best option

  3. Calibumus

    the phrase Incomparable, pleases me very much :)

  4. Mabar

    Ин дуруст аст! I like this idea, I fully agree with you.

  5. Caelan

    Узр мехоҳам, аммо ман фикр мекунам, ки шумо хато ҳастед. Биёед инро муҳокима кунем.

  6. Mohamed

    I like this topic



Паём нависед