tg.acetonemagazine.org
Янги рецептлар

Хабари хуш, Уокерс: Қадамҳои шумо воқеан илова мекунанд

Хабари хуш, Уокерс: Қадамҳои шумо воқеан илова мекунанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Тадқиқотҳои нав нишон медиҳанд, ки ҳатто чанд дақиқа пиёда рафтан ба саломатии шумо кумак мекунад.

Мисли бисёр одамон, ман ҳамеша пинҳонӣ умедворам, ки чизбургери барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдаам, агар ман як ё ду бор ба зинапоя бароям, ба таври ҷодугарӣ нест карда мешавад. Аммо, ба монанди бисёриҳо, ман танҳо медонам, ки машқ бояд дар лаҳзаҳои тӯлонии тӯлонӣ дар толори варзиш бо лаънат ҳамроҳ карда шавад. Дуруст?

Хуб, на тибқи як таҳқиқоти нав, ки дар маҷаллаи Ассотсиатсияи қалби Амрико нашр шудааст. Таҳқиқот, тавре ки аз ҷониби New York Times, дарёфтем, ки оё шумо даҳ дақиқа се маротиба, се дақиқа даҳ маротиба ё сӣ дақиқа пиёда равед (бигӯед, ки се маротиба зуд!), эффектҳо яксонанд. Хулоса, таъсири кумулятивии ҳатто микробҳои ҳаракат низ мисли як ҷаласаи тӯлонӣ самараноктар аст.

Дар бораи он маълумот гиред, ки саломатӣ ҳоло чӣ маъно дорад.

Барои навиштани мақолаҳои олӣ ва дастурҳои болаззат ва солим ба номаи рӯзномаи мо обуна шавед.

Мо ҳама медонем, ки ба мо лозим аст, ки дар маҷмӯъ 150 дақиқа дар як ҳафта машқ кунем. Дастурҳои федералии соли 2008, тибқи Times, инчунин тавсия медиҳанд, ки фаъолият дар сессияҳои дарозии даҳ дақиқа анҷом дода шавад. Ин тадқиқоти нав ин тавсияро дурӯғ мегӯяд.

Аммо ин даъвои (нав) чиро пуштибонӣ мекунад? Таҳқиқоти JAHA маълумоти худро аз тадқиқоти миллии солимии ғизоӣ ва ташхис, ки аз ҷониби Марказҳои назорати бемориҳо гузаронида шудааст, гирифтааст. Ин тадқиқот аз солҳои 1960 -ум гузаронида мешавад ва ҳамасола аз намунаи намояндагии тақрибан 5000 нафар маълумот ҷамъоварӣ мекунад. Бартарии ин тадқиқот дар он аст, ки NNHES трекерҳои фитнесро дар мавзӯъҳои худ мегузорад ва мушкилоти маъмулиро дар чунин таҳқиқот бартараф мекунад: ки одамон аксар вақт сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро нодуруст гузориш медиҳанд.

Аз ҳама ҷолибтарин хулосаҳои тадқиқот он буд, ки барои амалкунандагони тиббӣ мусоидат кардан ба "машқҳои дарозмуддати яккасаи ё кӯтоҳтари кӯтоҳмуддат дар машварат ба калонсолон оид ба пешравӣ ба сӯи 150 дақиқаи фаъолияти ҷисмонии мӯътадил ба шиддат" бехатар аст. Хабари боз ҳам беҳтар он аст, ки ин шитобҳои хурди фаъолият метавонанд барои онҳое муфидтар бошанд, ки камтарин фаъол ва бештар ба бемории музмин майл доранд. Ҳамин тариқ, онҳое, ки ба фаъолият бештар ниёз доранд, метавонанд аз роҳи осон ва бе тарсонидани ин қадамҳо бештар манфиат гиранд.

Хӯриш? Ин хабари ХУБ аст! Ин парвози иловагии зинапояҳо ё рафтан аз истгоҳи таваққуфгоҳи дур дар ҳақиқат изофа мекунад. Дар мавриди ман, шояд ба ман бештар аз чанд парвози зинапоя лозим шавад, агар ман мехоҳам чизбургерро лаззат барам, аммо эй, ҳадди ақал ман медонам, ки онҳо аҳамият доранд.


Чӣ тавр аз хӯриш гиёҳи сафеди хонагӣ сохтан мумкин аст

Ҳар як ошпази кишвар бояд донад, ки чӣ тавр бо хоҳиши худ соуси сафедро пухтан мумкин аст. Инак ва чанд хабари хуш: сохтани чошнии сафеди хонагӣ хеле осон аст, шумо бурд кардед ва апост боре ҳам мехоҳед омехтаро истифода баред. Шумо метавонед бо истифода аз компонентҳое, ки шумо аллакай дар ошхона доред, метавонед ҳар вақт чошнии хонагӣ тайёр кунед. Агар шумо мурғи пухта, печенье ё картошка тайёр кунед — чошнии сафед як роҳи зуд ва осон барои илова кардани мазза ва тарӣ аст. Муфассалтар дар бораи сохтани соуси сафед ва кашф кардани баъзе аз дорухои болаззатии сафед.

Дар ин ҷо ва он чизе, ки ба шумо лозим аст

  • 4 tbsp. равған
  • 4 tbsp. орд
  • 2 пиёла шир
  • Намак
  • Филфил
  • Чойники миёна
  • Whisk

Тарзи сафедро чӣ тавр бояд кард

1. Равған ва ордро якҷоя кунед:

Қисмҳои баробари орд ва равғанро дар як дег дар гармии миёна омехта кунед ва то пурра гудохтани равған омехта кунед.

2. Шир ва ҷӯшон илова кунед:

Ширро ба омехта резед ва то даме ки пораҳо набошанд, қамчин кунед. Омехтаро ба напазед гарм кунед ва иҷозат диҳед, ки як дақиқа напазед, ё то даме ки шумо мувофиқати дилхоҳро расонед. Ҳамеша омехта кунед.

3. Мавсим ва хизмат:

Мавсими мечашонем бо намак ва ќаламфури ва фавран хизмат. Беҳтараш бо баъзе шеф Ҷон ва апосси равғани бисквитҳо.

Шеф Ҷон ва техникаи дигарро барои шӯрбо дар мактаби кӯҳна омӯзед. & Вариантҳо зиёданд ва ин дӯстдоштаи ман аст. Ин ба мурғ пухта, стейки дар кишвар пухта ва печенье идома дорад, мегӯяд шеф Ҷон.

Дорухатҳои машҳуртарини White Gravy:

Peeacht Reviewer мегӯяд, & quotБа сабаби Билл, ман дигар ҳеҷ гоҳ дар тарабхона печенье ва соус фармоиш намедиҳам! & Quot Ҳасиби хордор калиди ин дорухои осон аст.

& quotИн як дорухои оддӣ ва олӣ барои чошнии ҳасиб аст, ки шумо метавонед онро дар болои печенье гарм хизмат кунед. Ин як хӯроки хуби субҳона аст. Диловар ва лазиз, & quot мегӯяд офарандаи дорухат Бонни.


Маслиҳатҳое, ки ҳангоми пиёда рафтан дар хотир бояд дошт

Барои як кас, ба сайру гашт рафтан нисбат ба оне, ки ба назар мерасад осонтар буда наметавонад. На ҳама ба пиёдагардҳои бехатар, ҷойҳои сабз ё боғҳо дастрасӣ надоранд, ки ин танҳо барои сайругашт ба онҳое, ки дар баъзе ҷамоаҳо зиндагӣ мекунанд, нисбат ба дигарон камтар дастрас аст. Барои баъзеҳо, бехатарӣ метавонад як масъала бошад, ки метавонад ба он таъсир расонад, ки онҳо дар кадом вақтҳо метавонанд пиёда раванд, ҷойҳое, ки онҳо метавонанд бираванд ё ҳатто агар онҳо тавонанд пиёда рафтанро тамоман берун кунанд. Ҳамин тариқ, ин гуна мулоҳизаҳо метавонанд дар бораи он ки чӣ тавр шумо пиёда рафтан ва дигар машқҳои беруниро идора мекунед, нақш мебозанд.

Боз як баррасии бехатарӣ бояд бо хатари ҷароҳат рабт дошта бошад: Пӯшидани пойафзоли мувофиқ ба пешгирии осеб мусоидат мекунад, мегӯяд Академияи ортопедии ҷарроҳони Амрико. Шумо бояд пойафзолеро интихоб кунед, ки дар қуттии ангушт ҷойҳои кофӣ фароҳам оварад, то шумо метавонед ангуштони худро ларзонед, тақрибан ним дюйм фосила байни ангушти дарозтарин ва нӯги пойафзолро нигоҳ доред ва устувориро тавассути камон, азхудкунии мувофиқи зарба ва пои ҳамвор. Ва агар шумо дар шароити нури кам, субҳи барвақт ё шом қадам занед, шумо инчунин бояд боварӣ дошта бошед, ки таҷҳизоти инъикоскунанда пӯшед, то автомобилчиён шуморо бубинанд, чунон ки ХУДО қаблан хабар дода буд.

Дар бораи чӣ қадар шумо бояд пиёда равед? Ин комилан ба шумо вобастагӣ дорад: Дар рӯзҳое, ки ҷисми шумо хоҳиши ҳаракат кардан дорад, шумо метавонед аз пиёдагарди яксоата баҳра баред. Дар бораи дигарон, шумо метавонед танҳо солимии равониро эҳсос кунед, ки танҳо дар тӯли панҷ дақиқа дар атрофи блок барои вайрон кардани рӯзи кории худ. Дар асл, версияи охирини Дастурамал оид ба фаъолияти ҷисмонӣ барои амрикоиҳо ҳисоботро хориҷ кардааст, ки муҳорибаҳои ҷисмонӣ бояд на камтар аз 10 дақиқа тӯл кашанд, то ҳамчун як қисми машқи шумо ҳисоб карда шаванд. (Дастурҳо дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқаи машқҳои мӯътадилро барои манфиатҳои саломатӣ тавсия медиҳанд.)

Новобаста аз он ки шумо дар як чархзании тез фишурда истодаед ё барои сайругашти тӯлонӣ вақт ҷудо карда истодаед, пӯшидани пой метавонад бадан ва ақли шуморо каме хуб кунад. Инҳоянд 12 фоидаи пиёда, ки метавонад шуморо водор кунад, ки дар айни замон пойафзоли худро пӯшед (ва баъзе маслиҳатҳо барои боварӣ ҳосил кардан аз он).


Беҳтарин Мазкрҳои хаймазанӣ ба шикастнопазир

Чӯбҳои тостии фаронсавӣ

Ин чӯбҳои тостии фаронсавӣ барои кӯдакон субҳонаи ҷолиб аст ва калонсолон. Он чизе ки мо дар бораи ин дорухат дӯст медорем, ин аст, ки шумо метавонед чӯбҳоро дар табақи худ тавре ҷойгир кунед, ки воқеан истеҳсоли вудкои фаронсавии шуморо афзоиш диҳад - бинобарин шумо дар муддати камтар аз он ки шумо як буридаи нонро истифода мебурдед, анҷом додаед.

Сандвичҳои Apple Maple Breakfast

Ин сандвичҳои наҳорӣ метавонанд қисман пеш аз мӯҳлат тайёр карда шаванд ва омодагии дар дохили лагер камшударо коҳиш диҳанд. Пирожни ҳасибро дар хона тайёр кунед ва дар сардтаратон нигоҳ доред. Сипас саҳар чанд тухмро бо ҳасиб бирён кунед ва сипас ҷамъ кунед ва лаззат баред!

Хеши нахӯд бо сабзавоти тобистона

Chickpea Hash як субҳонаи кемпингии гиёҳхории сафедадор аст. Сабзавотҳои дӯстдоштаи худро партоед ва шумо хӯроки сершумор хоҳед дошт, ки дар давоми саёҳатҳои субҳ бо шумо хоҳад буд.

Нонпазҳои нони банан

Шумо карда метавонед мунтазам pancakes ҳангоми хаймазанӣ, аммо чаро онро як зина боло накунед ва бананҳои нонпазӣ созед ?! Бо илова кардани банани пухта ба хамир, шумо ҳар луқмаро бо маззаи бузурги банан мепазед. Чормағзҳои бурида каме кранч илова мекунанд. Ин як навсозии каммасраф ба як классикии лагер аст.

Вудкои фаронсавии голландӣ

Ин вудкои фаронсавии голландӣ як дорухои олиҷаноби танӯрии Голландия мебошад. Танҳо каме тухм ва ширро омехта кунед ва бо нони мукааб партоед. Ба танӯрҳои Ҳолландии худ гузоред (онро бо коғази коғазӣ барои тоза кардани қаҳваранг осон кунед!) Бо буттамева тару тоза кунед ва дар болои оташдонҳои оташдонатон оҷур кунед. Натиҷа субҳонаест, ки ба шӯр кардан, печондан ё ҷӯшидан ниёз надорад, бинобар ин шумо метавонед ба он пиёлаи дуввуми қаҳва кумак кунед ва пойҳоятонро аз по афтонед.

Панири пухтаи Apple бекон

Ин як дорухои олии хӯроки нисфирӯзӣ аст, ки классикии лагерро мегирад ва онро месозад

. Якчанд бекон бирён кунед (ё субҳ зиёдатӣ кунед ва захира кунед) ва онро ба нони сэндвич бо панир ва себи тунук буридашуда барои панири гриллии "деликатеси" пӯшед.

Трейл Микс

Дар ҳоле ки бисёриҳо омезиши пайраҳаро ба назар намегиранд a хӯрок, агар шумо ба поход равед, ин ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бо салами ва байбел ё панири сахт буридашуда барои хӯроки нисфирӯзӣ лаззат мебахшад. Мо як қатор пурраи дорухатҳои омехтаи дӯстдоштаи худро дорем, ки шумо метавонед онҳоро интихоб кунед!

BBQ Chicken Quesadillas

Quesadillas як хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом барои пухтан дар оташдони лагери шумост. Ҳама онҳоро дӯст медоранд ва сохтани онҳо хеле содда аст! Ин дорухат мурғеро талаб мекунад, ки дар табақ пухта мешавад ва дар чошнии BBQ андохта мешавад - як қадаме, ки шумо комилан дар хона карда метавонед. Сипас дар лагер, шумо бояд танҳо мурғро аз нав гарм кунед ва панирро дар як tortilla калон гудохта кунед ва шумо тамом кардед!

Кабобҳои ананас мурғ

Кабобҳо як хӯроки хуби хаймазанӣ мебошанд ва ин кабобҳои ананас аз баъзе мунтахабҳои мо мебошанд! Ширин ва болаззат, онҳо як зиёфати ҷолиб ва осон барои оташи сӯхторатон мебошанд.

Печи Голландӣ Лӯбиёи Сурх ва Райс

Риф дар классикии Ню Орлеан, ин версияи лӯбиёи сурх ва биринҷ дар танӯри Ҳолландии шумо пухта мешавад ва онро як хӯроки оддӣ, вале пур аз мазза аст.

Як деги Чили Mac

Дигар дӯстдоштаи як дег, Чили Мак хӯроки лагерест, ки шумо наметавонед бо он хато кунед. Якчанд гӯшти говро қаҳваранг кунед (ё барои пошидани гиёҳхорон гӯштро истифода набаред!) Бо ҳанут, сипас лӯбиё, угро ва шӯрбо илова кунед ва то нарм шудани угро пазед. Панирро омехта кунед ва дар давоми 20 дақиқа шумо як чили маки худсохт доред.

Cilantro & amp оҳак Grilled мурғ Tacos

Маринадҳои серғизо ва ҷолиб як роҳи осони илова кардани мазза ба мурғ пеш аз пухтупаз барои сохтани ин Cilantro Оҳаки Грилкардашудаи Чико Такост. Ҳама болопӯшҳои дӯстдоштаи худро ҷамъ кунед ва ҳама метавонанд версияи такои комилро дар гирди оташ гиранд.

Фолга печонидашуда картошкаи ширин ва чили

Дар ин дорухат картошкаи ширини пухта ба шумо лозим аст, ки картошкаи ширинро дар фолгак печонед ва дар грил ё дар оташдонҳои оташдони худ ҷойгир кунед. Ҳангоме ки онҳо нон мепазанд, шумо метавонед ин чили гиёҳхӯрии осонро пухта гиред ё онро дубора гарм кунед, агар шумо онро пешакӣ тайёр карда бошед ё бо худ чили консервшудаи дӯстдоштаи худро биёред!

Skewers мурғ Tzatziki

Баъзе мурғ ва сабзавоти мариновани лимӯ ва гиёҳро пухта, сипас дар пита ё болои палав бо чошнии тзатзики хизмат кунед (онро аз мағоза харед ё дар хона худатон тайёр кунед) барои ин хӯроки гулхании аз свулаки илҳомбахш.

Бастаҳои фолгаи майгу ҷӯшон

Майгу ва сабзавот бо ҳанутҳои Old Bay ва Cajun, ки дар як бастаи фолгаи дар болои гулхан ва грили шумо пухта шудаанд. Ин пакетҳои майгу ҷӯшон фолгаҳо як хӯроки осон барои тозакунӣ мебошанд, ки ин як муаррифии олӣ ба пухтупази бастаҳои фолга мебошад.

Аспарагуси ширини як дег Орзо

Ин макарони қаймоқии як дегдор рисотторо ба хотир меорад, аммо дар лагер сохтан хеле осонтар аст! Орзо, спаржа решакан ва помидорҳои дар офтоб хушкшударо пазед, сипас дар охири макарони боқимонда панири решаканшударо омехта кунед, то чошнии ширин ва қаймоқдор созед. Ин як хӯроки олӣ аст, аммо он инчунин барои моҳии пухта, мурғ ё стейк як табақи хубе хоҳад буд.

Грилл ҷуворимакка-сабки мексикоӣ

Ин appetizer ё табақи паҳлӯӣ ба мисли грилл кардани ҷуворимакка дар қубур осон аст, сипас онро бо чошнии майо-лимӯ-чили реза карда, бо панири Котижа пошед. Ин қадар осон ва хеле шавқовар!

Панзанеллаи тобистона

Помидор, шафтолу ва райхон ҷузъҳои муҳими тобистон мебошанд ва ин дорухат ҳамаи онҳоро дар як хӯриши нони Panzanella осон мекунад. Барои ҷуфт кардан бо гӯшти пухта комил аст!

Кампир Начос

Баъзан мо ин дорухатро appetizer меномем ва баъзан онро хӯроки шом меномем. Дар ҳар сурат, ин як дорухои осон ва беохир мутобиқшаванда аст, ки аз танӯрҳои Ҳолландии шумо барои эҷоди камолоти ширин ва гудохташуда, ки начос аст, истифода мебарад.

Киштиҳои бананӣ

Қаиқҳои банании Campfire фароғатӣ мебошанд ва шириниҳои лазиз. Роҳҳои зиёде барои қабули беназири худ мавҷуданд - ин паём нӯҳ идеяи ҷолибро барои оғоз кардани шумо дорад. Беҳтар аз ҳама, азбаски онҳо дар фолга пухтаанд, хӯрокҳои часпандае нест, ки баъдтар шӯянд.

Кампири осон Apple Crisp

Вақте ки мо "осон" мегӯем, ин маънои онро дорад! Ин Campfire Apple Crisp чунин андак -андак себро бурида, онҳоро бо компонентҳои чошнӣ омезиш диҳед ва дар болои оташи худ (ё оташдони лагерь) ҷӯшонед. Онро бо гранолаи дӯстдоштаи худ пур кунед ва шояд каме яхмос дошта бошед, агар шумо худро таназзул ҳис кунед.

Пас аз он ки шумо ба малакаҳои пухтупази лагери худ эътимод пайдо кардед, осмон воқеан маҳдуд аст! Ҳама дорухатҳои хаймазаниро дар Fresh Off The Grid омӯзед ё ба ин наҳорҳои хаймазанӣ, хӯрокҳои хаймазании осон, рецептҳои танӯрии Голландия ва шириниҳои болаззат гузаред.

Fresh Off The Grid як манбаи пухтупаз барои ҷомеаи беруна мебошад. Мо маҷмӯи рецептҳо, роҳнамоҳо ва дастгоҳҳои пухтупазро пешниҳод мекунем, то ба шумо дар лаззат бурдан аз ғизои олӣ дар беруни бино кӯмак расонанд!


Чӣ гуна 30 дақиқаи пиёда пас аз хӯрок метавонад ба шумо дар ҳолати солим мондан кӯмак кунад

2. Метаболизми шуморо суръат мебахшад

Агар шумо хоҳед, ки дар шакли дуруст бимонед, пас аз хӯрок пиёда рафтан хеле муҳим аст, зеро он ба ҳавасмандгардонии метоболизияи шумо мусоидат мекунад ва дар навбати худ ба сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад. Метаболизми шумо тезтар бошад, шумо калорияҳоро зудтар сӯзонед ва ҳамин тариқ вазни шумо беҳтар назорат карда мешавад.3. Хоби беҳтарро таъмин мекунадБисёр вақтҳо мо бо фишори зиёд дар зеҳнамон хоб меравем. Мушкилот аз кор ё ҳаёти шахсӣ намегузорад, ки мо аз як кишвари орзуи ором лаззат барем. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ сайр кунед, ки ин на танҳо дар паст кардани сатҳи стресс, балки гардиши хуни шуморо низ тақвият медиҳад - ҳардуи онҳо барои хоби хуби шабона муҳиманд! (Оё шумо ҳар шаб хоби хуб мехӯред? Дар ин ҷо пайдо кунед)4. Шакари хунро паст мекунадЧаро шумо бояд аз доруворӣ гузаред, вақте ки шумо метавонед қанди хуни худро бо пиёда ҳамагӣ 30 дақиқа пас аз истеъмоли хӯрок паст кунед? Ин як хабари аҷибест барои онҳое, ки хатари диабети қанд доранд ва инчунин онҳое, ки мехоҳанд тарзи ҳаёти солимро пеш баранд. (7 коре, ки шумо бояд барои паст кардани хатари диабет мунтазам анҷом диҳед)5. Дар кам кардани вазн кумак мекунадЧанд нафар аз мо воқеан ба реҷаи машқҳои шиддатнокии баланд пайравӣ мекунем? Хушхабар ин аст, ки шумо инчунин метавонед тавассути пиёда шудан ба ҳадафҳои талафоти вазнини худ ноил шавед. Пиёда рафтан дар сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад ва омили асосии гардиши хун, нигоҳ доштани вазни солим ва тарзи ҳаёти солим мебошад.6. Гардиши хунро беҳтар мекунад15 дақиқа пиёда пас аз хӯрдани хӯроки шом гардиши хунро ба қисмҳои гуногуни бадан беҳтар мекунад. Ин асосан аз он вобаста аст, ки пиёда таъмини дурусти оксиген ва маводи ғизоӣ ба дилро таъмин мекунад, ки дар навбати худ боиси гардиши беҳтари хун мегардад.

Андешаҳое, ки дар ин мақола баён шудаанд, андешаҳои шахсии муаллиф мебошанд. NDTV барои саҳеҳӣ, мукаммалӣ, мувофиқ будан ё дурустии ҳама гуна маълумот дар ин мақола масъул нест. Ҳама маълумот дар асоси мавод дода мешавад. Маълумот, далелҳо ё ақидаҳое, ки дар мақола омадаанд, нуқтаи назари NDTV -ро инъикос намекунанд ва NDTV барои ин масъулият ё масъулияте ба дӯш намегирад.


Қадами қудрат ва давидан: Оё шумо дар ҳақиқат як машқи хуб мегиред?

“Вақте ки сухан дар бораи давидан ва рафтан меравад, ҳарду роҳҳои олии ҳаракат додани бадан, солим нигоҳ доштани дил ва беҳтар кардани рӯҳияи шумо мебошанд ” мегӯяд Елена Моффа, созандаи E3 дар фитнеси NEOU. “Бо вуҷуди ин, дар ҳоле ки пиёда рафтан ё давидан ба масофаи якхела метавонад ба касри шабеҳи калория ва суръати дил таъсир расонад, онҳо возеҳан аз нуқтаи назари биомеханикӣ фарқ мекунанд. ва он ба буғумҳо ва бадани шумо дар маҷмӯъ таъсири гуногун мегузорад.

Агар шумо дар бораи буғумҳои худ хавотир бошед ё дар ҷустуҷӯи чизе бошед, ки дар бадани шумо мулоимтар бошад, бешубҳа бо пиёдагардӣ қувват гиред. “Пиёда уфуқӣ ва давидан амудӣ аст. Ҳангоме ки шумо дар баробари давидан ба оҳиста роҳ меравед, зарба ва таъсир ба буғумҳо камтар аст, ” тренери машҳур Ҳарли Пастернак мегӯяд. Тааҷҷубовар аст, ки ӯ қайд мекунад, ки спринт дар бадани шумо назар ба дави сусттар беҳтар аст, зеро троп ба ҳаракати боло ва поён хеле наздик аст, дар ҳоле ки спринт барои зуд пеш рафтан пешбинӣ шудааст. Фикр кунед, ки аспе, ки ҳарчи зудтар дар муқобили аспе, ки медавад, меравад, ва ӯ мегӯяд. “A trot як ҳаракатест, ки ба боло ва поён ҳаракат мекунад. Вақте ки шумо медавед, ки касе давида истодааст, бисёр паридан вуҷуд дорад. ” Спринтинг камтар аз ҳаракати амудиро дар бар мегирад, ки метавонад боиси буғумҳои шумо стресс эҷод кунад.

Сабаби дигари пиёда рафтан аксар вақт интихоби беҳтарин дар он аст, ки аз ҷиҳати равонӣ, ин ҳис мекунад осонтар аз ҳатто як дави оҳиста & mdash, ки маънои онро дорад, ки бисёре аз мо барои зуд -зуд иҷро кардани он ҳавасмандем. Ман як мухлиси ашадди пиёда рафтанам, зеро он дар буғумҳо осонтар аст, ба шумо пойафзоли махсус лозим нест ва ба шумо лозим нест, ки рӯҳафтода шавед ё аз ҷиҳати рӯҳӣ омода бошед, ки роҳ равед ва шумо ин корро ҳар вақт мекунед, &# 8221 мегӯяд Пастернак. Он дорои суръати пасти заъфи даркшаванда аст, бинобарин шумо онро дарозтар ва зудтар иҷро мекунед. ” Ӯ ҳамеша тавсия медиҳад, ки дар як рӯз ба таври 12,000 қадам дардовартарин ва устувортарин зарба занед, ” ҳамин тавр дар ҳақиқат ҳама ба шумо вобаста аст.

“Вақте сухан дар бораи он меравад, ки кадом машқ беҳтар аст, ’ он воқеан аз саломатӣ, ҷисмонӣ ва фитнеси шумо вобаста аст, ” мегӯяд Моффа. “Ман умуман мехоҳам ба мизоҷони худ имкон диҳам, ки вобаста аз он ки онҳо дар он рӯз чӣ гуна эҳсос мекунанд ва тағирёбандаҳои шиддатро тағир диҳанд, то набзи дилашонро, ки барои машқи додашуда лозим аст, иваз кунанд. ” Ҳарду мебошанд шаклҳои машқ, пас аз ҳама & mdashbut ain ’t nothin ’ нодуруст бо роҳ рафтан.

Моҷои давиданатонро гум кардед? Дар ин ҷо чӣ гуна бояд ба кор баргардад, агар он муддате бошад. Ва дар ин ҷо як хӯшаи машқҳои пиёдагард ҳастанд, то кӯшиш кунед, вақте ки шумо эҳсос намекунед, ки ба пиёдагард зарба занед.


Аксарияти мо беш аз пеш дар хона пухтупаз мекардем, аммо агар шумо то ҳол аз олами беруна ғизои дӯстдоштаи худро орзу мекунед, шумо танҳо нестед. Дар интернет фаровонӣ аз нусхаҳои нусхабардории хӯрокҳои машҳур мавҷуданд, аммо тарабхонаҳо, боғҳои мавзӯӣ ва дигар ҷойҳо бо хӯрокҳои барҷаста моро бо рецептҳои расмӣ водор мекунанд, ки аксари онҳо махсус дар посух ба пандемияи коронавирус бароварда шудаанд.

Ҷефф Риндскопф низ дар ин ҳикоя саҳм гузоштааст.

2 / 46


Биринҷи худро пухтан

Вақти каме ростқавлӣ аст. Агар шумо биринҷи худро дуруст пухта надиҳед, шумо ба як табақи хеле камбизоати биринҷ хотима медиҳед. Хабари хуш ин аст, ки ин қадами сахттарин аст ва дар ниҳоят он қадар душвор нест. Пеш аз истифода бурдани биринҷ, вақт ҷудо кунед. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки оби лозимаро барои пухтани он дақиқ чен кунед, ҳамеша мувофиқи бастабандии биринҷе, ки шумо истифода мебаред. Дар ниҳоят, истеҳсолкунандагон вақт ҷудо карданд, то ин маълумотро бо сабабҳои асоснок дохил кунанд!

Як косаи калонро бо миқдори дурусти об пур кунед (ва шояд як рози ё ду намак барои маззаи иловагӣ) ва напазед. Биринҷро илова кунед ва 15 дақиқа пазед, сипас холӣ кунед ва биринҷи пухтаро як сӯ гузоред. Агар шумо ин корро кардан мехоҳед, шумо воқеан метавонед намуди хоси биринҷро иваз кунед, гарчанде дар хотир доред, ки байни биринҷи сафед ва қаҳваранг фарқиятҳо мавҷуданд. "Шумо метавонед биринҷи қаҳварангро иваз кунед, агар шумо мехоҳед донаи пурра истифода баред" мегӯяд Карли. "Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷои 15 дақиқа 25 дақиқа пухтан лозим аст."


Чӣ тавр пухтани гӯшти хуки комил барои хӯроки шом дар як ҳафта

Гӯшти хук воқеан он хотираҳои пур аз маззаи кӯдакиро бармегардонад. Шумо танҳо бояд донед, ки чӣ гуна онҳоро мисли модар ва mdash сохтан мумкин аст, ки дар он ҷо дорухои мо муфид аст. Ин аст он чизе ки шумо бояд пеш аз оғози ин дорухат донед:

Лоун ва қабурғаҳо буришҳои маъмултарин мебошанд. Шумо инчунин мехоҳед ҳангоми харидани ашёи худ рангро тафтиш кунед & mdash гулобиранги сурх бо каме мармари фарбеҳ маззаи бештар дорад.

Кӯшиш кунед, ки онҳоро фавран пухтан гиред. Гуфта мешавад, ки онҳо метавонанд дар яхдон то се рӯз ва дар яхдон то шаш моҳ нигоҳ дошта шаванд, агар шумо онҳоро хуб печонед, то сӯхтани яхдонро пешгирӣ кунед. Фаромӯш накунед, ки барои ях кардани яхдон дар яхдон то 14 соат вақт лозим аст.

Мо як раванди пухтупазро истифода мебарем. Мо гӯшти хуки худро дар табақча оғоз мекунем, сипас онҳоро дар танӯр барои пухтупаз анҷом медиҳем.

Ҳоло, ки шумо асосҳоро медонед, дорухои озмудашудаи моро барои ин буридаҳои хуки Берри-балсамикӣ бисанҷед!

На танҳо шумо ин дорухои гӯшти хукро пайравӣ кардан хеле осон хоҳед ёфт, аммо шумо инчунин метавонед дар бораи вақте ки модаратон онҳоро ҳангоми калонсолӣ омода карда буд, бозгаштҳо дошта бошед! Дар баробари ин видео пайравӣ кунед, то бифаҳмед, ки чӣ тавр пухтупази хукҳои Берри-балсамикии комилро омӯзед.


Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки пиёда рафтан метавонад дарди бозгаштро сабук кунад

Дарди бозгашт як мушкилоти дардоварест, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд. Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи Ҷорҷтаун, тақрибан 16 миллион калонсолон аз нороҳатиҳои музмини пушт азоб мекашанд. Ва ҳоло, вақте ки шумораи коргарони дурдаст аз 20% то беш аз 70% афзудааст, Маркази тадқиқоти Pew қайд мекунад, ки ҳатто бештар, одамон метавонанд мушкилоти бозгашт дошта бошанд. Тамоми рӯз дар дафтари хонаи худ дар болои компютери худ афтода ва ҳаракати зиёд надоштан барои пушти шумо ва боқимондаи бадан мувофиқ нест. Вақте ки шумо пушти дард доред, эҳтимол шумо мехоҳед, ки то ҳадди имкон каме хобида ҳаракат кунед, аммо беҳтарин чизе, ки шумо метавонед барои рафъи нороҳатии шумо анҷом диҳед, ин аслан як машқи сабук аст. (Бале, вақти он расидааст, ки бархезед ва агар шумо саг дошта бошед, тасмаи онро гиред ва роҳ равед.)

Дар моҳи марти соли 2019, муҳаққиқони кафедраи илмҳои биомедикӣ ва нейромотории Донишгоҳи Болония ба хулосае омаданд, ки пиёда рафтан дардро коҳиш медиҳад ва сифати зиндагиро беҳтар мекунад. Ин бозёфтҳо бо ду таҳқиқоти дигар аз Департаменти тибби ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ, беморхонаи Донишгоҳи Чунг-Анг ва#xA0in Сеул, Корея ва Департаменти варзиш ва саломатии Донишгоҳи Сент-Марк ва Сент-Ҷон дар Плимут, Массачусетс мувофиқат карданд. . “Пиёда рафтан метавонад машқи комил бошад. Ин на танҳо ройгон аст ва тақрибан ҳама метавонанд ин корро кунанд, балки он инчунин як қатор манфиатҳои бениҳоят хуби саломатӣ пешкаш мекунад, ” мегӯяд Ҷессика Смит, мутахассиси фитнес ва созандаи барномаи Walk On On Home. Он инчунин метавонад кайфияти шумо, гардиш, системаи масуният, сифати хоб, сатҳи глюкоза ва тавозунро беҳтар созад. Вай ҳатто метавонад хатари бемориҳои дил, остеопороз ва бемории Алтсгеймерро коҳиш диҳад, мегӯяд ӯ.

Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо таҷҳизоти мувофиқ доред. Як шиша об гиред, ба монанди Брита филтри об ($ 17, Ҳадаф), то гидрат дошта бошед. Сипас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо либоси мувофиқ барои обу ҳаво доред, аз ҷумла пойафзоли мувофиқ. Пойафзолҳои давандаҳои ASICS Gel-Pulse (аз $ 42, Dick & aposs Goods Sporting) дар даруни худ пойафзоли хеле бароҳат доранд ва барои пӯшидани фарш як пойгоҳи резинӣ доранд. Инҳоянд се роҳе, ки он метавонад дарди пуштро кам кунад ва инчунин маслиҳат оид ба оғози нақшаи пиёда (ҳатто агар шумо ва муддате нишаста бошед).


Ёдраскуниҳои муфидро таъин кунед

Хусусияти дигаре, ки каме пӯшида аст, вазифаи ёдраскуниҳо як роҳи муфиди ба даст овардани Jawbone UP аст, ки шуморо ба ҳаракат дарорад, вақте ки вақти машғул шудан бо фаъолияти муайян аст. Масалан, шояд ба шумо дар вақти қабули алаф кофтани қабурға лозим шавад - шумо метавонед ёдраскуниҳои вақти хобро созед, ки мунтазам такрор шавад (ҳар шаб соати 22:30 бигӯед).

Шумо ҳатто метавонед барои омода шудан ба хоб миқдори муайяни вақтро илова кунед, то гурӯҳи шумо 30 дақиқа пеш аз вақти хоб садо диҳад. Якчанд ёдраскуниҳои пешакӣ мавҷуданд, ба монанди машқҳо ва вақти хӯрокхӯрӣ, аммо шумо инчунин метавонед ёдраскуниҳои фармоишии худро илова кунед. Мо тавсия медиҳем, ки ҳар ҳафта батареяро пур кунед.