Чикен Skillet бо чошнии сирпиёз
Сирри он дар чошнӣ аст (ишора: ба шумо сирпиёз зиёд лозим мешавад). Ин мурғи сирпиёз осон зуд якҷоя мешавад - ва ҳама дар як дег. БЕШТАР +КАМТАР-
2
tablespoons равғани кунҷид бирён
1
бастаи (20 унс) синаҳои мурғи бе пӯст, ки дар тасмаҳои 1/2 дюйм бурида шудаанд
8
oz занбурўѓњои сафед, борик бурида
1
қаламфури булғори сурх, ки дар тасмаҳои борик бурида шудааст
6
пиёзҳои сабз, ки дар тарафҳо тунук карда шудаанд, сафедҳо ва кабудӣ ҷудо карда шуданд
1
косаи Progresso ™ шўрбои мурғи натрийро кам кард (аз картонҳои 32-oz)
1/4
пиёла қанди зард
1
tablespoon чошнии сирпиёз
4
дона сирпиёз, биносту бурида
2
tablespoons сирко биринҷ
Пинҳон кардани тасвирҳо
1
Дар табаки 12-дюймӣ, равғанро дар гармии миёнаи баланд гарм кунед. Мурғ ва намак илова кунед; 4 то 6 дақиқаро бидуни ҳаракат пазед, то даме ки дар канори аввал зард шавад. Абрҳоро; 1 то 3 дақиқа зиёдтар пухтан ё то он даме ки гулобӣ дар марказ нест. Бо истифода аз қошуқи дарида, ба косаи миёна гузаред; ҷудо кунед.
2
Дар равған дар занбӯруц занбӯруғҳо, мурчҳои булғорӣ ва сафедҳои пиёз сабз илова кунед. Дар оташи миёна пазед, баъзан аз 4 то 6 дақиқа ё то мулоим шуданаш омехта кунед. Дар шӯрбо, шакари қаҳваранг, чошнии лубиж, чошнии сирпиёз ва сирпиёз омехта кунед. Гармӣ ба сӯзон.
3
Дар ҳамин ҳол, дар косаи хурд сиркои биринҷ ва крахмали ҷуворимаккаро бо чангак лат кунед. Омехтаи мурғ ва сиркои биринҷро ба омехта дар мурғ пазед. Бозгашт ба ҷӯшон; 15 то 30 сония пазед, доимо омехта кунед, то ғафсшавӣ. Аз болои биринҷ хизмат кунед. Болои бо кабудӣ пиёз сабз.
Маслиҳатҳои мутахассис
- Вақти кӯтоҳ? Маҷмӯаи занбурӯғҳои дорухатро 8-oz харед.
Далелҳои ғизо
Андозаи хидмат: 1 Хизмат
- Калорияҳо
- 450
- Калорияҳо аз чарб
- 110
% Арзиши ҳаррӯза
- Умуман чарб
- 12г
- 19%
- Равғани сер
- 2 1 / 2г
- 12%
- Транс Фарбеҳ
- 0г
- Холестерол
- 90мг
- 29%
- Натрий
- 1180мг
- 49%
- Калий
- 660мг
- 19%
- Totalамагї карбогидрат
- 47г
- 16%
- Нахи парҳезӣ
- 2г
- 9%
- Шакарҳо
- 17г
- Сафеда
- 37г
- Витамини А
- 25%
- 25%
- Витамини C
- 40%
- 40%
- Калсий
- 6%
- 6%
- Оҳан
- 15%
- 15%
Мубодилаҳо:
1 1/2 крахмал; 0 мева; 1 Дигар карбогидратҳо; 0 Шири камғизо; 0 Шири камравған; 0 шир; 2 сабзавот; 4 Гӯшти хеле лоғар; 0 Гӯшти лоғар; 0 Гӯшти серравған; 2 чарб;
* Арзишҳои ҳаррӯзаи фоизӣ ба парҳези 2000 килокалория асос ёфтааст.