Янги рецептлар

10 хӯроке, ки дар таркиби холестерин баландтаранд

10 хӯроке, ки дар таркиби холестерин баландтаранд


Идоракунии саломатии шумо вазифаи муҳими ҳаррӯза аст, аммо ин бешубҳа кори осон нест. Шумо бояд дар бораи бадани худ маълумоти зиёд дошта бошед ва роҳи беҳтарини табобати онро донед. Вақте ки сухан дар бораи идоракунии сатҳҳои муҳими бадани шумо меравад, ба монанди холестирин, барои паймоиш ҷойҳои зиёди хокистарӣ мавҷуданд.

Барои кӯмак ба шумо дар идора кардани ин ҷанбаи муҳими саломатии худ, мо бо кардиолог доктор Кевин Кэмпбелл сӯҳбат кардем, то ба шумо дар фаҳмидани холестирин дар робита бо ғизо ва таъсири эҳтимолии он ба бадани шумо кумак кунад.

Хӯроки ҳаррӯза:Чӣ "холестирин баланд" ҳисобида мешавад?

Доктор Кевин Кэмпбелл: Мо холестирини баландро ҳамчун профили зерин муайян мекунем: Холестирини умумӣ 200, LDL (холестирини бад) 100, HDL (холестирини хуб) 35 ва триглицеридҳо 150.

TDM:Тасаввуроти асосӣ дар бораи ду намуди холестирин чист?

Доктор Кевин Кэмпбелл: LDL ё холестирини бад ба ташаккули плакҳои равғанӣ мусоидат мекунад ва метавонад ба басташавии артерияҳои дил (рагҳои коронарӣ) мусоидат кунад. HDL, ё холестирини хуб, воқеан ба бадан кӯмак мекунад, ки равғанҳоро аз ҷараёни хун тавассути ҷигар хориҷ кунад. Агар холестирини HDL паст бошад (камтар аз 35), он метавонад як омили хавф барои бемории ишемияи ишемияи дил бошад.

TDM:Кӣ ба холестирини баланд майл дорад?

Доктор Кевин Кэмпбелл: Албатта, агар шумо таърихи оилаи холестерини баланд дошта бошед, шумо метавонед дар хатар бошед, зеро холестирин баланд як ҷузъи қавии генетикӣ дорад.

TDM:Вақте ки холестирин аз ҳад зиёд мешавад, бадани шумо кадом аломатҳоро нишон медиҳад? Агар умуман?

Доктор Кевин Кэмпбелл: Дар баъзе ҳолатҳои гиперхолестеролемияи оилавӣ (холестирини баланди генетикӣ), шумо метавонед дар зери чашмони боло амонатҳои холестерин дошта бошед. Инҳоро ксантелазма палпебарум меноманд ва пасандозҳои равғанӣ мебошанд. Илова бар ин, метавонад ксантоматҳо вуҷуд дошта бошанд, ки ранги зардранги tendons, хусусан ангуштҳо ва инчунин дар зону ва тағоям дида мешаванд.

TDM: Роҳҳои беҳтарини мубориза бо холестирини баланд кадомҳоянд?

Доктор Кевин Кэмпбелл: Албатта, парҳез ва машқ барои беҳтар кардани холестирин муҳим аст. Сатҳи HDL -ро бо машқҳои мунтазами ҷисмонӣ баланд кардан мумкин аст. Сатҳи LDL метавонад бо машқҳои муқаррарӣ паст шавад. Пешгирӣ кардани хӯрокҳое, ки аз равған бой ва холестирини баланд доранд, албатта кӯмак карда метавонад. Бо вуҷуди ин, ҳатто дар беҳтарин ҳолатҳо, баъзан табобати маводи мухаддир лозим аст. Алтернативаҳои бе дорухат мавҷуданд, ки онҳоро низ санҷидан мумкин аст; Равғани моҳӣ метавонад холестирини LDL -ро паст кунад ва одатан шумо бояд ҳадди аққал 1 грамм дар як рӯз ду маротиба истеъмол кунед. Дигар доруҳо витамини ниацинро дар бар мегиранд. Ниацин дар баланд бардоштани сатҳи HDL муҳим аст. Стандарти тиллоӣ барои табобати рецепт статин аст. Ин доруҳо синтези холестеринро дар ҷигар бозмедоранд ва ҳам LDL ва ҳам сатҳи холестиринро паст мекунанд.

TDM: Хатари доштани холестирини баланд чист?

Доктор Кевин Кэмпбелл: Холестирин баланд метавонад боиси бемории ишемияи ишемиявӣ, сактаи дил, инсулт ва марги ногаҳонии дил гардад. Холестирин баланд омили асосии хавфи рушди бемориҳои дил мебошад.

Барои кӯмак ба шумо дар пайгирӣ кардани нақшаи беҳтарини парҳезии худ, мо 10 хӯрокро муайян кардем, ки шумо бояд барои солим мондан аз онҳо канорагирӣ кунед. Гарчанде ки баъзеи онҳо, ба монанди равған ва панир, метавонанд ба мисли басташавии артерияҳо ба назар расанд, хӯрокҳои ба назар бегуноҳ ба монанди стейки қабурға метавонад ба холестирин баланд мусоидат кунанд. Барои дидани он, ки рӯйхат боз чӣ буд, тавассути слайд -шоуи мо клик кунед!


Холестерини баланд? Ин 5 дорухои камравғанро ба парҳези субҳонаи худ илова кунед

Нишондиҳандаҳо

Мо ҳама хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ, равғанӣ ва ширинро дӯст медорем, зеро онҳо ба таъми таъми мо ва меъдаи мо писанданд. Аммо хатари хӯрокҳои зиёдатӣ бисёр аст, аз ҷумла халалдор кардани холестирини мо. Ба мо лозим нест, ки ба шумо оқибатҳои зиёд шудани холестиринро дар бадан хотиррасон кунем. Аммо шумо бояд донед, ки дар бадан ду намуди холестирин мавҷуд аст - HDL ё холестирини хуб ва LDL ё холестирини бад. Холестирини аз ҳад зиёд дар деворҳои артерия як қабати лавҳаро ба вуҷуд меорад, ки ҷараёни табиии хунро вайрон мекунад ва боиси мушкилоти саломатӣ ба монанди бемориҳои дилу раг мегардад.

Ғизои дуруст метавонад аксари мушкилоти моро вобаста ба саломатӣ ва фитнес ҳал кунад. Ғизоҳои зиёде мавҷуданд, ки воқеан метавонанд ба холестирин дар бадан кумак кунанд ва сатҳи холестирини бадро паст кунанд. Диетолог ва коршиноси беҳдошт Соня Наранг мефаҳмонад: "Риояи парҳези хуб ва хӯрдани солим аҳамияти калон дорад. Шумо бояд аз равғанҳои транс ё қисман гидрогендор, ки дар кукиҳо, чипсҳо ва дигар газакҳои бастабандишуда мавҷуданд, канорагирӣ кунед. Инчунин истеъмоли равғанҳои серравғанро маҳдуд кунед. ки аз равған, гӯшти равғанӣ ва маҳсулоти гӯштӣ ба монанди ҳасиб ва зардии тухм бармеоянд. "

Барои кӯмак ба шумо дар ташкили парҳези холестирин, мо якчанд дорухатҳои наҳорӣеро номбар кардем, ки аз хӯрокҳои солим ва камравған омода карда шудаанд ва маълуманд, ки ба одамони дорои холестирини баланд кӯмак мекунанд. Нигоҳ кунед.


10 хӯрок барои мубориза бо холестирини бад

Қисми солим нигоҳ доштани дили шумо маънои нигоҳ доштани сатҳи холестиринро дорад ё коҳиш додани ин рақамҳо, агар онҳо боло рафта бошанд. Машқ метавонад ба ин мусоидат кунад ва инчунин парҳези солим аз ин хӯрокҳо бой бошад.

Идеалӣ, шумо мехоҳед, ки холестирини "LDL" -и басташавии артерияҳо паст бошад (камтар аз 130 мг/дл) ва "HDL" -и коҳишдиҳанда баланд (аз 60 мг/дл). Шумо мехоҳед дили солим триглицеридҳоро (миқдори муайяни равғани хун) паст нигоҳ доред.

Холестерол аз хӯроки ҳайвонот (масалан, гӯшт, шир ва тухм) меояд. Гарчанде ки бисёр хӯрокҳои дорои холестирин барои шумо хубанд, коршиносон тавсия медиҳанд, ки миқдори ҳаррӯзаи холестиринро дар як рӯз тақрибан 300 миллиграмм нигоҳ доред. Ғизоҳои дорои равғанҳои серғизо ва равғанҳои транс низ ба сатҳи холестирин таъсири манфӣ мерасонанд, аз ин рӯ аз онҳо канорагирӣ кунед.

Ин ҳамонест, ки шумо эҳтимол медонед. Нахи ҳалшаванда дар овёси ғалладона ба паст шудани холестирин ва LDL мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки шўлаи оддиро бо меваи каме хушк, пошидани чормағз ва ишораи шарбати хордор ё асал барои каме ширинӣ пур кунед.

Равғанҳои омега-3 дар равцанмоҳӣ ва дигар моҳии равғанӣ ба монанди тунец ва сардинҳо ба паст шудани триглицеридҳо ва баланд бардоштани HDL мусоидат мекунанд. Ҳафтае ду порция моҳӣ гиред.

Равғанҳои серғизо ва антиоксидантҳо дар зайтун ва равғани зайтун барои паст кардани LDL кумак мекунанд (онҳо аслан ба сатҳи HDL таъсир намерасонанд). Равғани зайтунро барои пухтан, маринадҳо ва либосҳои салат истифода баред. Огоҳӣ: равған дар як қошуқ 120 калория дорад, бинобарин ин қисмҳоро тамошо кунед.

Бино ба китоби Дэвид Гротто 101 хӯроке, ки метавонад ҳаёти шуморо наҷот диҳад, заноне, ки дар тӯли чаҳор ҳафта дар як рӯз 50 грамм тухми зағир мехӯранд, LDL -ро 18%коҳиш медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки ин тухмиҳои аз омега-3 бой ва нахдор пуршударо ба салатҳо, шириниҳо, овёс ва ҳатто маҳсулоти нонпазӣ илова кунед.

Мева, сабзавот, чормағз ва тухмиҳо табиатан дорои пайвастагиҳо бо номи стеролҳо мебошанд, ки ҷабби холестиринро бозмедоранд ва LDL -ро дар паст нигоҳ медоранд. Дар баробари дар мева ва сабзавот будан, шумо метавонед миқдори зиёди ин стеролҳоро аз тамғаҳои муайяни нӯшокиҳои йогурт ва йогурт, ғалладона, барҳои гранола ва паҳнҳо ба монанди Smart Balance, Promise Activ ва Benecol ба даст оред (ҳамаи онҳо стеролҳои иловагӣ илова мекунанд). Камбудӣ дар он аст, ки барои гирифтани фоидаҳои холестирин стерол ба шумо миқдори хеле калон (тақрибан 2 грамм дар як рӯз) лозим аст.

Роҳи дигари бартарии нахи ҳалшаванда дар овёс пухтан бо кӯзаи овёс аст (дар мағозаҳои ғизои солим дастрас аст). Онро ба кукиҳо, нонҳо ва ин маффинҳои серғизо илова кунед.

Хӯрдани 1,5 унсия дар як рӯз (тақрибан 30 бодом) дар таркиби парҳези дорои миқдори ками равған метавонад ба коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва нигоҳ доштани сатҳи холестирини солим кумак кунад. Бодом инчунин витамини Е дорад - антиоксидант, ки саломатии дилро беҳтар мекунад.

Маҳсулоти соя ба монанди edamame, tofu ва soimilk сафедаҳои растанӣ мебошанд, бинобар ин онҳо табиатан холестирин надоранд. Ин хӯрокҳоро барои иваз кардани сафедаҳои ҳайвонот истифода баред (масалан иваз кардани шири лубиё ба шири гов) - он метавонад ба паст шудани холестиринатон мусоидат кунад.

Таҳқиқоте вуҷуд дорад, ки назарияро дастгирӣ мекунад, ки чанд коктейл воқеан сатҳи HDL -и шуморо беҳтар карда метавонанд, аммо ба машрубот сахт зарба назанед - аз ҳад зиёд метавонад сатҳи триглицеридҳоро баланд бардорад. Онро ҳадди аксар дар як рӯз барои занон нигоҳ доред ва ду барои бачаҳо.

Мева ба монанди афлесун ва грейпфрут на танҳо сарчашмаҳои хуби нахи ҳалшавандаанд, аммо тадқиқот аз USDA нишон медиҳад, ки таркиби дар равғани афлесун мавҷудбуда метавонад барои паст кардани LDL кумак кунад. Таҳқиқоти соли 2006 аз Маҷаллаи Химияи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ дарёфт, ки хӯрдани як грейпфрути сурх дар як рӯз боиси паст шудани LDL ва беҳтар шудани сатҳи триглицеридҳо шудааст. (Эзоҳ: Шарбати грейпфрут метавонад ба баъзе доруҳо халал расонад, аз ин рӯ ба духтур ё дорухона муроҷиат кунед.)


15 хӯрокҳое, ки шумо холестирини баланд доред, аз он худдорӣ бояд кард

Аксарияти мо хӯрок хӯрданро дӯст медорем. Ин метавонад яке аз вақтхушиҳои дӯстдоштаи мо бошад, ки аз як навъ лаззатҳои лазиз ва лазиз лаззат баранд.

Вақте ки мо ҷавонтар мешавем, мо одатан ҳеҷ гоҳ дар бораи зарари хӯрокҳои муайян фикр намекунем.MCD) - Ҳисоботи Big Mac -ро гиред ва сипас онро бо як яхмос яхмос кунед, аз ҳама солимтарин интихобҳо нест.

Аммо, вақте ки мо калонсол мешавем, мо бояд ба назорат кардани чизҳое, ки мехӯрем, шурӯъ кунем, зеро баъзе хӯрокҳо метавонанд вазъи мавҷудаи саломатиро бадтар кунанд ё касони навро ба вуҷуд оранд.

Холестирин баланд ва бемориҳои дил барои бисёриҳо нигарониҳои ҷиддӣ мебошанд ва то он даме ки мо дӯст медорем, ки одатҳои наврасии хӯрдани ҳама чиз ва ҳама чизро дар назари худ идома диҳем, ҳангоми ташхиси ин шароит, назорат кардани он чӣ мехӯрем, афзалияти аввалиндараҷа мешавад.

Холестерол як моддаи квотаи муми, ба равған монанд аст, ки дар ҳама ҳуҷайраҳои бадан мавҷуд аст, & quot;Институти миллии дароз ва хун  мегӯяд. Ҷисм барои тавлиди гормонҳо, витамини D ва моддаҳое, ки барои ҳазми ғизо кӯмак мекунанд, ба холестирин ниёз дорад. Ҷисми шумо миқдори кофии холестиринро барои иҷрои ин вазифаҳо ба даст меорад, аммо баъзе хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, метавонанд ба сатҳи холестиринатон илова кунанд ва аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.Институти миллии дароз ва хун  илова намуд.

Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки калонсолони 20 -сола ва аз он болотар холестерини худро бо санҷиши хуни  lipoprotein дар ҳар чор то шаш сол тафтиш кунанд.  

Дар зер рӯйхати 15 хӯроки бадтарин барои хӯрдан мавҷуд аст, агар шумо холестирин баланд дошта бошед.

Ҳамчун ғизое, ки аз оҳан зиёд аст, ҷигар метавонад барои баъзеҳо табақи солим бошад.

Аммо барои дигарон, ҷигар метавонад ба сатҳи холестирини баланди шумо илова кунад, зеро ин узв манбаъ ва сарчашмаи асосии холестирин аст ва дар он ҷо моддаи муми истеҳсол ва захира карда мешавад. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ вебсайт мегӯяд.

Сатҳи баландтарини холестирин дар ҳайвонот дар гӯшти узв мавҷуд аст, dailyhealth.com менависад.

Маффинҳо метавонанд интихоби солимии субҳона бошанд, аммо ин метавонад аз тарзи тайёр кардани маффин вобаста бошад.

Масалан, хӯрдани як маффини шири камравған бо орди гандумӣ метавонад ба саломатии шумо муфид бошад, dailyhealth.com мегӯяд.

Аммо маффинҳое, ки мо дар хона бо шир ва тухм мепазем ва бо хӯрокҳои иловагӣ пур мекунем, ба монанди микросхемаҳои шоколад, метавонанд дар як порция то 8 грамм равған дошта бошанд, dailyhealth.com илова намуд.

13. Маргарин  

Маргаринро як алтернативаи солими равған ҳисоб кардан мумкин аст, ки ҳамон қадар бо холестирин бор карда шавад.

& Азбаски маргарин аз равғанҳои серғизои растанӣ сохта шуда буд, аксари одамон фикр мекарданд, ки барои саломатии дарозмуддат беҳтар аст аз равған, ки маълум буд, ки он дорои миқдори зиёди холестирин ва равғанҳои тофта буд. Ин тахмин хато буд. & quotТадқиқот нишон дод, ки баъзе шаклҳои маргарин - алалхусус маргаринҳои чӯбии сахт барои дил аз равған бадтар буданд. Ин аз он сабаб буд, ки онҳо миқдори зиёди равғанҳои трансро аз равғанҳои қисман гидрогендор доштанд. & Quot

12. Микроволновка Попкорн

Попкорн як газакест, ки вобаста ба тарзи тайёр кардани он метавонад барои саломатии шумо ҳам бад ва ҳам бад бошад.

Попкорни печи бо равған, равған ва намак боршуда интихоби солим нест. Ин иловагиҳо, ки як қисми муқаррарии таҷрибаи попкорн мебошанд, метавонанд ба сатҳи холестирини шумо илова кунанд.


Ба ҷои равғанҳои сахт равғани растании моеъро истифода баред

Равғанҳои моеъи растанӣ ба монанди рапс, сафлора, офтобпараст, лӯбиё ва равғани зайтунро аксар вақт ба ҷои равғанҳои сахт, аз қабили равған, чарбуи равған ё кӯтоҳ истифода бурдан мумкин аст. Агар шумо бояд маргаринро истифода баред, навъи мулоим ё моеъро санҷед.

Як каме равғани моеъро истифода баред:

  • Панир моҳӣ ва парранда.
  • Сабзавотро пухта ва хушк кунед.
  • Бо истифода аз шири камравған ё бе равған соусҳои қаймоқ ва шӯрбоҳо созед.
  • Ба картошка қамчинкорӣ ё пошида бо шири камравған ё бе равған илова кунед.
  • Биринҷи қаҳваранг барои биринҷи испанӣ, пухта ё пухта.
  • Картошкаҳои хушкшуда ва дигар хӯрокҳои омодашударо пухтан, ки илова кардани равғанро талаб мекунанд.
  • Печенье ё вафли созед.

Триглицеридҳо Levels.org

Барои одамоне, ки сатҳи триглицеридҳои баланд доранд, низ нисбат ба сатҳи дилхоҳи холестирини LDL ("бад") мубориза бурдан кам нест. Аксарияти ҷангҳо барои назорат кардани ин сатҳҳо дар табақи дастархон рух медиҳанд ва парҳез нақши бениҳоят муҳимро мебозад. Бисёре аз хӯрокҳое, ки дар парҳези холестирини паст мавҷуданд, инчунин метавонанд дар коҳиш додани триглицеридҳо нақш бозанд. Аммо, на ҳамаи онҳо. Баъзе хӯрокҳои пасткунандаи холестирин мавҷуданд, аммо онҳо инчунин метавонанд ба паст кардани триглицеридҳо таъсири мусбӣ расонанд. Дохил кардани бештари онҳо ҳамчун як қисми парҳези холестирини паст метавонад доираи бениҳоят зиёди эффектҳои мусбат дошта бошад.

Чаро триглицеридҳоро паст мекунанд? Хуб, зеро ба монанди холестирин, аз ҳад зиёд доштани онҳо метавонад ба хатари зиёдшавии бемориҳои дил оварда расонад. Дарвоқеъ, хатари байни ин ду бо се маротиба бештар эҳтимолияти инкишофи бемориҳои дил алоқаманд аст. Парҳез яке аз роҳҳои беҳтарин ва осонтарини паст кардани триглицеридҳо мебошад ва ин усул инчунин барои паст кардани холестирин муфид аст. Аммо, азбаски холестирин ва триглицеридҳо яксон нестанд, на ҳама хӯрокҳои дорои ин таъсири мусбии дугона доранд. Холестирин як пайвастагии мумиест, ки аз ҷониби бадан истеҳсол карда мешавад ва аз хӯрок гирифта мешавад. Холестерол равған нест, дар ҳоле ки триглицеридҳо дар хун интиқол дода мешаванд. Тафовутҳо дар ин ҷо метавонанд чунин ба назар расанд, ки хӯрокҳои пасткунандаи холестирин ба сатҳи триглицеридҳо чандон таъсир намерасонанд. Аммо, миқдори ками хӯрокҳо на танҳо холестиринро коҳиш медиҳанд, балки триглицеридҳоро низ коҳиш медиҳанд. Ва зиёд кардани холестирини "хуб" -и HDL дар бадан як таъсири канории бисёре аз ин иловаҳои парҳезӣ мебошад.

Мо рӯйхати даҳ ғизои беҳтаринро тартиб додем, ки ҳар касе, ки парҳези холестерин ва триглицеридҳоро коҳиш диҳад, бояд дар бар гирад. Онҳо дили солим мебошанд ва барои паст кардани сатҳи ин липидҳо дар гардиши хун беҳтаринанд.

1. Соя: Ин метавонад як ҷузъи асосии инқилоби хиппӣ бошад, аммо хӯрокҳои лубижӣ аз ҷиҳати паст кардани холестирин ва триглицеридҳо чизи зиёде доранд. Онҳо ивазкунандаи сафедаи аҷибе барои гӯшти равғанӣ мебошанд ва истеъмоли мунтазам метавонад сатҳи липидҳои баландшударо дар хун дар тӯли чанд ҳафтаи кӯтоҳ паст кунад.

2. Шӯрбо: азбаски тухм барои ҳар касе дар ҷустуҷӯи имконоти холестирин кам аст, вақти наҳорӣ душвор буда метавонад. Аммо, овёс метавонад ҳамчун озодкунандаи липидҳо дохил шавад ва миқдори зиёди нахи солимро таъмин кунад, ки яке аз беҳтарин хӯрокҳои пасткунандаи холестирин нишон дода шудааст. Он инчунин яке аз беҳтарин хӯрокҳо барои баланд бардоштани холестирини хуби HDL мебошад (ки одатан дар одамони дорои триглицеридҳои баланд камтар аст). Дар асл, овёс яке аз беҳтарин хӯроки холестирин барои лаззат бурдан аст.

3. Мева: Мева аҷиб аст, зеро он ҳам фоида меорад ва ҳам барои онҳое, ки триглицеридҳо ва холестирини баланд доранд, хатари эҳтимолӣ доранд. Он барои коҳиш додани ҳарду кор мекунад, ба туфайли нахи табиии он. Аммо, миқдори зиёди фруктоза метавонад боиси афзоиши триглицеридҳо гардад. Меваҳоро дар парҳез бо мақсади паст кардани триглицеридҳо бояд ба қадри кофӣ лаззат бурд ва шояд ҳамчун ивазкунандаи таомҳои ширин ба монанди кукиҳо ва тортҳо хизмат кунад. Вариантҳои пасти фруктозаро ба мисли канталупа ва Клубничка баррасӣ кунед.

4. Лӯбиё: Мазмуни бойи нахи онҳо нишон дод, ки дар робита бо липидҳо дар ҷараёни хун манфиатҳои зиёде фароҳам меорад. Онҳо хӯрокҳои пасткунандаи холестирин мебошанд, ки миқдори холестирини бадро дар хун коҳиш медиҳанд. Онҳо инчунин сатҳи триглицеридҳоро коҳиш медиҳанд. Баланд бардоштани холестирини хуб як бонуси изофии лӯбиё аст, ки исбот мекунанд, ки трифектаи манфиатҳои солими дил доранд.

5. Нони пурраи ғалладона: Манфиатҳои нахи нонҳои ғалладона бузургтарин фоида мебошанд, аммо он чизе, ки онҳо иваз мекунанд, ба саломатии дилу рагҳо боз ҳам бузургтар аст. Бо иваз кардани донаҳои тозашуда ба монанди нони сафед бо имконоти ғалладона, хӯшаҳои триглицеридҳоро коҳиш додан мумкин аст ва бо мурури замон ҳам холестирин ва ҳам триглицеридҳоро коҳиш додан мумкин аст.

6. Наск: Наск хӯрокҳои пасткунандаи холестирин аст, зеро нахи ҳалшавандаи онҳо аслан ҳамчун дастгоҳи тоза кардани моддаҳои муми хизмат мекунад. Онҳо ғизои солими дил ҳисобида мешаванд ва метавонанд триглицеридҳо ва холестиринро коҳиш диҳанд ва инчунин сатҳи HDL -ро афзоиш диҳанд.

7. Помидор: Помидор як ҷузъи хуби ҳама парҳези солим ҳисобида мешавад ва онҳо пур аз ликопен мебошанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки фенолҳо дар помидор ҳангоми баланд бардоштани холестирини хуб ва коҳиш додани триглицеридҳо кӯмак мекунанд.

8. Туна Албакор: Хӯрокҳои кислотаи равғании Омега-3 ба монанди тунецҳои албакор ба бадан таъсири бениҳоят мусбат нишон доданд. Дар ҳақиқат, иловаҳои Омега-3ҳо аксар вақт дар табобати холестирин ва триглицеридҳои баланд истифода мешаванд. Ба таври мунтазам ворид кардани хӯрокҳои кислотаи равғании Омега-3 ба монанди тунаки албакор метавонад исбот кунад, ки манфиатҳои солими дил доранд.

9. Салмӯн: Бо ҳамон манфиатҳои бойи Омега-3 ба монанди тунецаи албакор, лосос метавонад як иловаи олӣ ба ҳама парҳезҳо бошад. Моҳӣ хӯроки пасткунандаи холестирин ҳисобида мешаванд ва маводи ғизоӣ медиҳанд, ки дар ҷои дигар ба даст овардан душвор аст. Онҳо як ивазкунандаи бузурги сафедаро барои гӯшти равғанӣ низ месозанд.

10. Чормағз: Онҳо фарбеҳанд ва аз ин рӯ маъмулан хӯроки парҳезӣ ҳисобида намешаванд. Аммо нишон дода шудааст, ки чормағз ҳам ғизоест, ки холестиринро паст мекунад ва ҳам қодир аст триглицеридҳоро коҳиш диҳад. Барои онҳое, ки ба парҳезашон миқдори зиёди моҳиро илова кардан намехоҳанд, чормағз метавонад ҳамчун воситаи алтернативии гирифтани Омега-3 хизмат кунад. Табиист, ки истеъмоли онҳо дар бамеъёр зарур аст.


10 хӯроке, ки шумо бояд холестиринатонро тамошо кунед, аз он худдорӣ бояд кард

Хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки ба мо аз хӯрдан лаззати бениҳоят зиёд мебахшанд. Мутаассифона, бисёре аз ин хӯрокҳо инчунин дар таркиби намак, фарбеҳ ва холестирин хеле баланданд ва аз ҷониби одамоне, ки холестиринашон баланд ё дигар омилҳои хавф барои бемориҳои дил доранд, худдорӣ бояд кард. Дар ин слайд -шоу мо аз рӯи 10 таркиби холестирин ба 10 "ҷинояткорон" нигарем.

Мохӣ, ба монанди устриҳо, мидия, харчанг, харчанг ва моллюскҳо миқдори зиёди холестирин доранд, хусусан нисбати андозаи адои хизмат. Масалан, пойҳои харчанги шоҳӣ дар як порция 71 мг холестирин, харчанги баҳрӣ 61 мг ва устриҳо 58 мг дар як порция дорад.

Панири қаймоқ вақте болаззат барои хӯроки нисфирӯзӣ паҳн мешавад, болаззат аст, аммо танҳо 1 унси панири яхмос дорои 27 мг холестирин аст.

Вақте ки миқдори воқеии адои хидмате, ки аксари одамон ба болишти худ мепӯшанд, ҷамъ карда мешавад, он метавонад фоизи хеле зиёди миқдори ҳаррӯзаи тавсияшавандаи холестиринро илова кунад.

Арзиши баланди Caviar бисёр одамонро аз лаззат бурдан аз он нигоҳ медорад ва ин эҳтимолан як кори хубест, зеро он инчунин холестирин ва намак дорад. Одамоне, ки холестиринашон баланд аст, бояд истеъмоли идро қатъиян маҳдуд кунанд, зеро 100 г икра 588 мг холестирин дорад. Ин 196 фоизи миқдори ҳаррӯзаи тавсияшавандаи холестирин аст!

Гарчанде ки барои аксари мардуми Иёлоти Муттаҳида хӯроки ҳаррӯза нест, мурғобӣ ҳоло ҳам аз ҷониби бисёриҳо дар баъзе тарабхонаҳои қавмӣ ва олӣ лаззат мебарад. Мурғ як гӯшти равғанӣ буда, таъми хоси худро дорад, ки миқдори зиёди протеин, оҳан ва витамини В дорад. Мутаассифона, он инчунин миқдори зиёди холестирин дорад. Гумон меравад, ки як пораи оддии мурғобӣ метавонад 100 мг холестирин ё бештар аз он дошта бошад.

Холестирин аз маҳсулоти ҳайвонот меояд ва гарчанде ки яхмосро ҳамчун хӯроки ҳайвонот тасаввур кардан душвор аст, аммо таркиби шири он онро ба рӯйхати холестирини баланд дохил мекунад. Танҳо 3,5 унси як бренди маъмулии яхмос метавонад то 45 мг холестирин дошта бошад ва таркиби холестерини хушбӯйи хушбӯй ҳатто баландтар аст. Масалан, ҳамон миқдори ванили фаронсавӣ, тақрибан 80 мг холестирин дорад.

Тавре ки аксари одамоне, ки холестиринро мушоҳида мекунанд, хӯрдани овёсро медонанд, онҳо низ медонанд не ба миқдори зиёд тухм ё зардии тухм хӯрдан. Ва бо як сабаби хуб. Зардии тухм аз ҳама бештар холестирин дорад ва бо 1,234 мг дар 100 грамм порция. Ин ба 411 фоизи миқдори ҳаррӯзаи тавсияшудаи USDA барои холестирин баробар аст.

Соҳаи асосии нонпазӣ, равған дар бисёр хӯрокҳое мебошад, ки одамон аз қабили торт, печенье ва дигар шириниҳо лаззат мебаранд. Аммо танҳо 1 қошуқи равған 30 г холестирин дорад. Ин ба 10 фоизи миқдори ҳаррӯзаи тавсияшудаи холестирин ба миқдори хеле кам баробар аст. Вақте ки шумо истед ва фикр кунед, ки баъзе дорухатҳо-ба монанди нони кӯтоҳ-ба 2-3 занг занед чӯбҳо равған, ҷамъи холестирин метавонад хеле зуд баланд шавад!

Бургери маъмулии хӯрокворӣ ба ҳисоби миёна аз 60 то 150 мг холестирин дорад, дар ҳоле ки пораҳои мурғ аз 30 то 50 мг мебошанд.

Бо вуҷуди ин, хӯроки нисфирӯзии зудтарин бадтарин аст. Сандвичаи классикии нонпазии дар асоси тухм асосёфта тақрибан 260 мг холестирин дорад, гарчанде ки андозаи калонтар метавонад то 465 мг дошта бошад. Ва бурритоҳои субҳона боз ҳам баландтаранд ва ба ҳисоби миёна тақрибан 465 мг дар як порция.

Майгу як ғизои муаммоест барои одамоне, ки парҳези онҳоро тамошо мекунанд, зеро он дар таркиби равған хеле кам аст, аммо холестирин хеле баланд аст. Калид бо хӯрдани майгу бамеъёрӣ ба назар мерасад. Гарчанде ки 100 грамм майгу 65 фоизи миқдори ҳаррӯзаи тавсияшавандаи холестиринро дар бар мегирад, як майгу калон танҳо 3-4 фоизро дар бар мегирад.

Бекон аз хуке сохта шудааст, ки дар намакобҳои шӯр табобат карда шуда, баъд дуд карда мешавад. Он дорои маззаи хосест, ки бисёриҳо аз он лаззат мебаранд ва ин маззаи беназир боиси ворид шудани он ба бисёр дорухатҳо мегардад. Аммо танҳо як пораи бекон тақрибан 9 мг холестирин ва 5 мг равғани тоза дорад. Бо назардошти хидмати маъмулӣ, бекон аз ҷониби одамоне, ки холестиринро мушоҳида мекунанд, пешгирӣ мекунад.


Рӯйхати хӯрокҳои холестирин баланд

1) Тухм: Махсусан зардҳо

Ин маънои ҳама намуди тухмро дорад, на танҳо тухми мурғ. Ҳамин тавр, ба ҷои иваз кардани тухми мурғоб ё гоз ин роҳи ҳалли ин нест-)

Ҳоло, дар ин ҷо каме шарҳ додан лозим аст, зеро тухмҳо кайҳо дар мавриди таъсири онҳо ба холестирин дар маркази баҳсҳо қарор доштанд.

Дар тӯли солҳо ба мардум дар бораи тухм ҳикояҳои мухталиф гуфтаанд - баъзе коршиносон мегӯянд, ки агар шумо холестирини баланд дошта бошед, ҳеҷ гоҳ набояд хӯред, дигарон мегӯянд, ки онҳо воқеан барои холестиринатон хубанд ва бисёр дигарон дар байни онҳо ҳастанд .

Ин ҷо чизест: холестирини парҳезӣ ба холестирини хун дар ҳама таъсир намекунад!

Ба ибораи дигар, ҳамон миқдори холестирини парҳезӣ (холестирин дар ғизое, ки шумо мехӯред) метавонад ба холестирини хун таъсир расонад (миқдори холестирин дар хуни шумо, ки ба хатари бемориҳои дил мусоидат мекунад) дар одамони гуногун ба таври гуногун таъсир мерасонад.

Оддӣ карда гӯем, миқдори холестирини бад ’, ки шумо метавонед бихӯред, чизи инфиродӣ аст.

Ҳамин тавр, шумо метавонед ҳар рӯз аз хӯрдани ду зардии тухм халос шавед, дар сурате ки барои каси дигаре, ки метавонад холестирини бади онҳоро зуд аз болои бом парронад.

Хулоса, шумо бояд инро бо духтуратон муҳокима кунед, то муайян кунед, ки тухм барои шумо хуб аст ва агар ин тавр бошад, чанд ва чанд маротиба.

2. Стейк – Гӯшти холестерини вазнин

Ин боз як гунаҳкори калон дар сатҳи баланди холестирини бад дар бисёр кишварҳои ғарбӣ аст.

Дар кишварҳое ба мисли Иёлоти Муттаҳида, одамон стейкҳои худро дӯст медоранд ва одатан парҳез мекунанд, ки дар гӯшти холестиринашон вазнин ва нисбатан кам будани хӯрокҳое, ки холестиринро мусоидат мекунанд.

Боз ҳам, шумо метавонед вобаста ба сатҳи холестирини бади худ гоҳо стейк бихӯред, аммо вақте ки шумо онро мехӯред, бояд саъй кунед, ки то ҳадди имкон равғанро буред.

3. Гӯшти узв ба мисли ҷигар, дил, майна ва ғайра.

Гарчанде ки гӯшти узв метавонад як манбаи бузурги баъзе витаминҳо ва минералҳо, аз қабили оҳан бошад, дар аксар узвҳои ҳайвонот консентратсияи баланди холестирин низ мавҷуд аст.

Махсусан ҷигар ғизоест, ки шумо бояд аз он канорагирӣ кунед, агар шумо холестиринро паст кунед.

4. Барра – Баландии холестирин, аммо на он қадар зиёд аз гӯшти гов

Гарчанде ки он ба монанди дигар гӯшти сурх ба монанди гӯшти гов равғани тофта надорад, барра дорои миқдори зиёди холестирин аст.

Барои ҳар як пораи 3-унсияи барра, шумо тақрибан 75 миллиграмм холестирин мехӯред.

Ин тақрибан сеяки истеъмоли ҳаррӯзаи идеалии холестиринро, ки бисёр духтурон тавсия кардаанд (тақрибан 200 миллиграмм).

Ба ибораи дигар, каме барра дар ин ҷо ва дар он ҷо хуб аст, аммо шумо бояд эҳтиёт бошед, ки онро бо бақияи ғизое, ки шумо дар давоми рӯз мехӯред, мувозинат кунед.

То он даме, ки хӯрокҳои боқимондаи шумо холестирин кам бошанд, шумо метавонед аз истеъмоли барра ва дигар гӯшти сурх ба қадри кофӣ халос шавед.

5. Равған ва баъзе равғанҳо – Ҳамлаи холестеринии хомӯш

Равған як хӯроки холестирини баланд аст, ки як чизи қотили хомӯш аст - бисёриҳо ҳеҷ гоҳ таъсири саломатии хӯрдани равғанро ба назар намегиранд, зеро ба назар чунин мерасад, ки ин як қисми нисбатан хурди парҳези онҳост.

Воқеият ин равғанест, ки шумо дар вудкои худ мепошед ва барои пухтупаз истифода мебаред, метавонад ба сатҳи холестиринатон саҳми калон гузорад.

Ҳамин чиз ба равғанҳои пухтупаз низ дахл дорад, ки дорои равғанҳои тофта ба монанди равғани хурмо мебошанд.

Ҳоло, эҳтиёт шавед, агар шумо мехоҳед равғанро бо маргарин иваз кунед - дар баъзе маҳсулоти маргарин на равғанҳои тофта равғанҳои транс мавҷуданд, ки воқеан истеҳсоли холестирини бадро дар бадани шумо ҳавасманд мекунанд.

Идеалӣ шумо мехоҳед спредҳо ва маҳсулоти равғании пухтупазро пайдо кунед, ки аз хӯрокҳои серравғани серғизо сохта шудаанд.

Паҳншавии равғани зайтун ва равғани зайтун намунаҳои хуб мебошанд.

6. Крем: Бомбаи воқеии холестирин

Гарчанде ки одатан ҳама маҳсулоти ширӣ дар шакли хом ашёи холестерини баланд мебошанд, яхмос яке аз он чизҳое мебошад, ки шумо бояд ба он диққат диҳед.

Ҳангоми гузаштан аз яхмос ба шириниҳои салатҳои меваи солим нуқтаи каме вуҷуд дорад, агар шумо ба ҳар ҳол онҳоро дар яхмос фурӯ кунед :-)

Ба ҳисоби миёна як қошуқи яхмос метавонад тақрибан 15-20 миллиграмм холестирин дошта бошад.

Агар шумо яхмосро истифода баред, пас аз истеъмоли миқдори нисбатан ками хӯрок, истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи холестирин хеле осон мешавад.

7. Майгу: Боз як хӯроки амиқу холестиринии баланд

Мисли тухм, майгу яке аз он хӯрокҳои баҳсбарангези холестирин баланд аст - бисёр табибон ба беморон маслиҳат медиҳанд, ки аз он дурӣ ҷӯянд, аммо ҳоло таҳқиқот гузаронида шудаанд, ки нишон медиҳанд, ки сарфи назар аз миқдори зиёди холестирин барои шумо бад нест.

Майгу одатан аз сабаби миқдори ками равғани он нисбат ба бисёр вариантҳои гӯшт нисбатан солим ҳисобида мешавад.

Аммо сарфи назар аз кам будани равған, майгу албатта холестирини баланд дорад. Таҳқиқот нишон доданд, ки майгу барои беморони холестирини баланд хатарнок нест, зеро дар ҳоле ки он холестирини бадро зиёд мекунад, он ҳамзамон холестирини хубро зиёд мекунад, аз ин рӯ таъсирот якдигарро бекор мекунанд.

Гуфта мешавад, ки дар маҷмӯъ сатҳи баланди холестирин тавсия дода намешавад. Агар шумо як мухлиси майгу бошед, беҳтар аст, ки бо духтур маслиҳат кунед, ки оё шумо барои хӯрдани майгу хуб аст - дар акси ҳол, беҳтар аст, ки аз он канорагирӣ кунед.

8. Мурғобӣ: Хуб дар миқдори кам

Тахмин кардан маъно дорад, ки мурғобӣ бояд холестирини нисбатан паст дошта бошад, ба монанди гӯшти шабеҳ ба монанди мурғ ва мурғи марҷон. Дар миқдори кам мурғобӣ махсусан зараровар нест, аммо азбаски он одатан ҳамчун як қисми хӯроки калон хизмат мекард, гирифтани миқдори зиёди холестирин аз хӯроки мурғобӣ осон аст. Ин ҳолат новобаста аз он ки пӯст хориҷ карда мешавад.

Ин барои як хӯроки мурғобӣ, ба монанди оне, ки шумо метавонед дар як тарабхонаи чинӣ дар он зиёда аз 100 миллиграмм холестирин дар гӯшт дошта бошед, ғайри холестирин дар гравиҳо ва равғанҳои пухтупаз ғайриоддӣ нест.

9. Шири пурра ва дигар маҳсулоти пурравған

Баъзе табибон ва диетологҳо ба одамони дорои холестирини баланд тавсия медиҳанд, ки маҳсулоти шириро аз парҳези худ комилан хориҷ кунанд.

Ин аз он вобаста аст, ки сатҳи холестирини шумо то чӣ андоза баланд аст, аммо бисёриҳо маҷбур нестанд, ки ба чунин як ҳадди аксар бираванд.

Маҳсулоти ширӣ бисёр одамонро бо маводи ғизоӣ, аз қабили калсий барои устухонҳои қавӣ таъмин мекунад. Ғизоҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд ин ғизоро бирасонанд, аммо маҳсулоти ширӣ қулай буда, ба парҳези ҳамаҷониба дохил мешаванд.

Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим аст, ки бо истифода аз имконоти камравған ё бе равған истеъмоли холестиринро аз маҳсулоти ширӣ кам кунед.

Шумо инчунин метавонед баъзе маҳсулоти шириро бо маҳсулоти соя, ки холестеринашон камтар аст, иваз кунед.

Баъзе маҳсулоти аз соя асосёфта низ ба сатҳи холестирини хуби шумо мусоидат мекунанд ва ба шумо барои кам кардани хатари умумии бемориҳои дил ва сактаи дил мусоидат мекунанд.

10. Тортҳо, кукиҳо ва бисёр дигар маҳсулоти пухта

Гарчанде ки дар назари аввал интуитивӣ ба назар мерасад, ки маҳсулоти нонпазӣ бояд холестиринро баланд бардорад, вақте ки шумо дар бораи компонентҳое, ки одатан барои тайёр кардани кукиҳо ва тортҳо истифода мешаванд, фикр мекунед, ин возеҳ аст. Онҳо асосан аз маҳсулоти аз ҳайвонот истеҳсолшуда-тухм, панир, шир, қаймоқ ва ғайра сохта шудаанд.

Бо вуҷуди ин, дар бозор кукиҳои муайян мавҷуданд, ки аз компонентҳои махсус барои беморони холестерини баланд тарҳрезишуда мавҷуданд, ки ба сатҳи холестирини шумо таъсири манфӣ намерасонанд ва ҳатто метавонанд ба баланд шудани холестирини хуби шумо мусоидат кунанд.


Дорухатҳои барои холестирин дӯстдошта

Зарфҳо барои мусоидат ба тавозуни холестерини солим мусоидат мекунанд.

Porridge дорчин бо банан ва#038 буттамева

Рӯзи худро ба таври солим бо овёси пурқувваткунандаи энергия ва меваҳои тару тоза оғоз кунед

Edamame & чили бо крудитес

Хӯроки ҳизб набояд фарбеҳ шавад. Ба ин газаки тоза ва солим чанд маротибае ки мехоҳед, ғӯтонед

Салмӯн Zingy & хӯриш биринҷ қаҳваранг

Ин дорухати тобистона дорои омезиши идеалии карбогидратҳои оҳиста озодшаванда, сафедаи лоғар ва равғанҳои барои дил дӯстдошта мебошад

Квиноаи хушбӯй бо бодом ва#038 фета

Ба ҷои кускус хиноа истифода баред, то хӯрише болаззате бидуни глютен дошта бошед

Сабзавот ва#038 қаламфури лӯбиё

Ин қаламфури гиёҳхӯрии солим таоми шомро зуд ва қаноатбахш месозад, ки аз набзҳо ва сабзавоти тару тоза пур карда шудааст.

Карри сабзавоти тобистона

Бо ин табақи фарбеҳ, аз ҳад зиёд солим ва гиёҳхорон карри шаби ҷумъаи худро ороиш диҳед

Тагини сабзавот бо нахӯд ва#038 мавиз

Мо бо ин тегини солим гирифтани панҷ рӯзи шуморо содда кардем

Сандвичҳои кушод – Помидор, сардин ва#038 мушак

Боз як идеяи олӣ барои як сэндвичи солим, ки барои хӯроки зуд ё хӯроки нисфирӯзии болаззат комил аст

Карами Савой бо бодом

Як табақи хеле солим бо бодоми сабук тост, то ба карами шумо каме бӯҳрон диҳад

Муссакаи камравған

Классики сарватманд ва тасаллибахши юнонӣ бидуни калория, чиро дӯст доштан мумкин нест?

Угро бо Туркия, лӯбиёи сабз & hoisin

Рӯзи дароз дар кор? Ин хӯроки шом, аммо фарбеҳро қамчин кунед ва дар диван лаззат баред

Чӯҷаи хушбӯй бо биринҷ ва#038 пиёз сурх

Парҳезҳои холестирини паст набояд дилгиркунанда бошанд, зеро ин мурғи мурғ аз Мэри Кадоган собит мекунад

Гулмоҳӣ ва папиллот

En papillote оддӣ маънои пухтупаз дар коғазро дорад. Ин табақи оддии хеле солим ҳам ба назар мерасад ва ҳам таъми аъло дорад

Open sandwiches – Crushed bean, artichoke & red onion

Keep a few jars of deli favourites in your fridge and whip up this tasty lunch whenever you want

Salmon & spinach with tartare cream

Ever-versatile salmon is as popular on our shopping lists as chicken. Make the most of it with this impressive recipe

Crab linguine with chilli & parsley

Keep it simple with this restaurant-style dish that takes a few good-quality ingredients and lets them shine

Indian winter soup

This warming winter soup is high in fibre, low in fat and can be frozen for ultimate convenience

Spaghetti with sardines

This storecupboard supper is super quick and superhealthy to boot

The ultimate makeover: Fish pie

This traditionally high-fat comfort food favourite has been transformed into a heart-healthy dish

Squash & barley salad with balsamic vinaigrette

A flavour-packed, unusual salad that's delicious warm or cold - works really well as part of a buffet

Seeded oatcakes

These quick biscuits make a great addition to a cheeseboard or gourmet homemade gift hamper

Easy chicken casserole

This flavoursome, low-fat chicken casserole is easy to make and freezes really well, so why not make double and freeze for speedy midweek meals


Best Foods to Fight High Cholesterol

The level of bad cholesterol is increasing in most people, nowadays, as they consume high amounts of junk food which results in different types of heart diseases. Unfortunately, junk food has become an important part of our daily routine diet. Healthy food should be consumed so that the level of bad cholesterol is reduced in our body. A healthy cholesterol level is extremely beneficial for a healthy heart.

1. Soybeans
Soybeans are considered to be a great source of protein and many other nutrients that help in keeping you healthy and free from diseases. It helps in reducing bad cholesterol level which can reduce the risk of harmful heart diseases.

2. Oatmeal
Oatmeal is another food option which is considered to be extremely beneficial for your health. The soluble fiber present in oatmeal helps in lowering the level of bad cholesterol in the body, thus helping in keeping you healthy.

3. Garlic
Garlic is a popular spice which is used in almost all Indian dishes. This spice helps in lowering the level of bad cholesterol in the body and also helps in protecting your body from various diseases and illnesses.

4. Spinach
Spinach is a dark green leafy vegetable, which is extremely beneficial for your health. The component, known as lutein, present in spinach helps in lowering the level of bad cholesterol in the body, which helps in keeping you healthy.

5. Avocado
Avocados are also considered to be extremely beneficial for your health as they help in reducing the level of bad cholesterol in body and also help in increasing the level of healthy cholesterol in the body.

6. Fish
Fishes, such as, salmon are considered to be extremely beneficial for your health as they contain high amounts of Omega-3 fatty acids, which are extremely helpful in reducing bad cholesterol level in the blood and in protecting you from many types of heart diseases.

7. Lady’s Finger
Okra, also known as lady’s finger, is extremely beneficial for your health as it contains powerful antioxidants which help in reducing bad cholesterol level in the blood and in proper functioning of muscles.

8. Pistachios
Pistachios contain fatty acids, known as Omega 3, which protects your heart from abnormal heart beat by reducing the level of bad cholesterol. It gives you total protection from many types of heart diseases.

9. Walnuts
Walnuts contain healthy and powerful nutrients which help in reducing the level of bad cholesterol level and also increase the level of energy in your body. The Omega-3 fatty acids present in walnuts helps in reducing the cholesterol level. You should consume it on a daily basis for better effects.

10. Apple
Apple is a fruit which is famous all over the world for its health benefits. Apple contains components such as fiber and iron, which help in keeping you healthy by reducing bad cholesterol level in the blood. This also helps in increasing the level of good cholesterol in your body.