Янги рецептлар

Менюи марафон

Менюи марафон


Асосҳои хати оғоз:

Аз Духтари Centsional

Шӯрбои аз маводи ғизоӣ бой, зуд ва осон, ки шуморо низ гарм мекунад.

Аз чойи ширин ва офтоб

Барои дӯстдорони сабзавот, дохил кардани помидор ва тухмиҳои кадуи тост ба ин хӯриш ба он вазн ва моддаҳои иловагӣ мебахшад.

Хӯрокҳои асосии марафон:

Аз ошхонаи Александра

Ин табақи макарон, аз ошпаз ва реставратори машҳур Лидия Бастианич маззаи мавсимро дар як табақ зуд ва осон нигоҳ медорад, ки ҳангоми пошидан комилан декадент ба назар мерасад.

Аз ҳамаи он парокандаҳо

Хӯроки классикии макарон: гӯшти гови серғизо ва гӯшти хук, ки дар болои он угроҳои тухмии тару тоза дар хона месозанд. Барои ислоҳи зуд макарони тару тоза дар мағоза харидашуда ё феттукчини хушкшударо иваз кунед.

Аз Кейт дар ошхона

Алтернативаи гиёҳхорон бо сабзавоти хушбӯй бирён карда мешавад. Ин дорухат истифодаи бодинҷон, қаламфури, помидор ва пиёзро пешниҳод мекунад; шумо инчунин метавонед zucchini, помидор помидор, картошка ширин, лаблабу, гулкарам ва брокколи кӯшиш кунед.

Шириниҳо:

A Sundae-Бар-худӣ-худ

Ширини дорои калориянокии зич кафолат медиҳад, ки давандаи шумо ба мусобиқаҳои калон сӯзишворӣ медиҳад. Браунҳо ва кукиҳо пухта, яхмосҳои асосии ванилин ва шоколадро пешниҳод кунед (ё ҳар маззаеро, ки давандаатон мехоҳад). Маҳсулоти гуногун, ба монанди пошидан, пошидани гарм, чошнии карамел, қаймоқ, қаймоқ, чормағз ё чормағз, ба ҳама имкон медиҳанд, ки офаридаҳои худро фардӣ кунанд.

Аз La Mia Vita Dolce

Бо микросхемаҳои шоколад ва чормағзҳои буридашуда, ин кукиҳо тароватбахш ва болаззат буда, бо болояшон тунук мебошанд.

Аз Une Gamine dans la Cuisine

Ин кукиҳои ҷолибу хушбӯй, бо матни мулоим ва шево доранд. Пошидани намаки баҳрӣ ба анҷом ширинии онҳоро ба таври комил пурра мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ё дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад ва ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ё дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад, ки ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки барои пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо кӯмак мерасонад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ва дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад, ки ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки барои пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо кӯмак мерасонад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ё дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад ва ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ва дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад ва ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки барои пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо кӯмак мерасонад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ва дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад, ки ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ё дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад, ки ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки барои пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо кӯмак мерасонад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ва дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад, ки ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ва дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ назар ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад ва ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Ҷузъи дуввум ва баробар муҳим барои барқарорсозӣ истеъмоли сафеда барои таъмири мушакҳо мебошад. Протеинро дар гӯшт, шир, моҳӣ ё дигар манбаъҳо ёфтан мумкин аст. (Гиёҳхорон: Лӯбиё, лӯбиёгӣ ва лубиёро фикр кунед).

Барои барқарорсозии оптималӣ, карбогидратҳо ва сафедаҳоро тақрибан дар таносуби 4: 1 истеъмол кунед. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар 1 г протеин тақрибан 4 г карбогидрат мавҷуд аст.

  • Смузи мева бо протеини зардоби
  • Ғалладонагиҳои ғалладона бо шир ва мева
  • Чошнии гӯшт дар макарон

Хӯроки хуби пас аз давидан йогурти юнонӣ бо гранолаи серғизо ва банан аст. Йогурти юнонӣ нисбат ба йогурти муқаррарӣ ду баробар зиёд сафеда дорад ва ба мушакҳои шумо бинои хеле зарурӣ барои таъмир ва барқароршавӣ медиҳад. Инчунин, гранола дорои карбогидратҳост, ки ба пур кардани мағозаҳои энергетикии шумо мусоидат мекунад.


Видеоро тамошо кунед: МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. Летнее меню и нагрузки